Masajes para eliminar la ansiedad
Masajes para la ansiedad
[vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern”][vc_column][vc_column_text css=”. vc_custom_1603899220337{padding-bottom: 25px !important;}”]La mayoría de la gente sabe que los masajes son relajantes, pero no muchos saben cómo afecta exactamente el masaje a nuestro estado mental. Hay varios estudios sobre el efecto que tiene el masaje en el cerebro y su conexión con la ansiedad y la depresión.
El descubrimiento más común en la investigación sobre el masaje es la relación entre el masaje y la disminución de los niveles de cortisol (una hormona del estrés).1, 3, 4, 5, 6, 7 El cortisol alimenta el instinto de “lucha o huida” del cuerpo. El cortisol aumenta la energía para poder manejar el estrés, gestiona el uso que el cuerpo hace de los carbohidratos, mantiene baja la inflamación, regula la presión arterial, aumenta el azúcar en sangre y controla el ciclo de sueño y vigilia. Pero si los niveles son elevados durante un largo periodo de tiempo, pueden convertirse en un problema.
El masaje puede ayudar a reducir los niveles de cortisol para que el cuerpo vuelva a la normalidad. En un estudio de cinco semanas se observaron los efectos de un masaje en silla de 15 minutos en 26 adultos frente a un grupo de control de 24 adultos a los que se les pidió que se relajaran en una silla de masaje durante 15 minutos. El estudio utilizó el EEG antes, durante y después de la primera y la última sesión. Además, los grupos realizaron cálculos matemáticos, Escalas de Depresión y Ansiedad Estatal POMS, y analizaron el nivel de cortisol en la saliva antes y después de las sesiones. Además de reducir los niveles de cortisol, los resultados mostraron que el grupo que recibió el masaje experimentó un aumento del estado de alerta, una mayor velocidad y precisión en los cálculos matemáticos, una reducción de los niveles de ansiedad y una disminución de las puntuaciones de estrés laboral.1
Auto-masaje para la ansiedad
¿Está teniendo un año difícil? No está solo. Los últimos 12 meses han sido y siguen siendo estresantes, aislantes y poco saludables para millones de estadounidenses. Para agravar el estrés, estamos trabajando muchas horas desde casa, un lugar al que solíamos ir para retirarnos después de un largo día en la oficina. Si añadimos que estamos atrapados en una incómoda silla de escritorio todo el día, no es de extrañar que necesitemos más ayuda que nunca para controlar el estrés, la ansiedad y el dolor de espalda.
Hay una forma segura de reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y evocar una profunda sensación de relajación. Un masaje puede relajar la mente y el cuerpo y ayudar a reducir el dolor asociado a diversos problemas médicos, como la fibromialgia y la artritis reumatoide. Veamos otras formas en las que un masaje puede ayudarle a relajarse y a llevar una vida más saludable.
El masaje se ha utilizado durante siglos para tratar el estrés crónico, la ansiedad e incluso la depresión. La terapia de masaje regular disminuye la presión general y la específica (la ansiedad antes de hacer un examen, por ejemplo) y reduce la irritabilidad.
Masaje de tejido profundo ansiedad
El estrés es una parte inevitable de la vida, pero las personas lo experimentan de diferentes maneras. Ya sea por un desequilibrio químico o por el simple desconocimiento de las habilidades para disminuir y lidiar con el estrés de manera saludable, las personas sufren con varios síntomas mentales y físicos relacionados con este alto nivel de estrés. Lo que mucha gente puede no saber es que la terapia de masaje regular puede ser una gran ayuda para tratar la ansiedad y la depresión y hay técnicas de masaje específicas que se utilizan con gran éxito.
Según la Clínica Mayo, las investigaciones sugieren que más del 90% de las enfermedades son consecuencia del estrés. El objetivo es disminuir el estrés físico y emocional para mejorar la salud y el bienestar general. Un masaje básico de una hora de duración consigue dos cosas importantes para tratar el estrés: el masaje reduce el cortisol y aumenta la serotonina. Nuestro cuerpo produce cortisol en respuesta al estrés y se cree que un masaje de 1 hora puede reducir el cortisol hasta en un 30% y aumentar la serotonina en un 28%. La serotonina es uno de los mecanismos antidolor del cuerpo. Aumentar la capacidad del cuerpo para producirla puede ayudar a combatir el dolor, así como los sentimientos de ansiedad y tristeza.
Masaje para la ansiedad y la depresión
Aunque se ha informado de que muchos puntos de presión, puntos reflejos y puntos de acupresión ayudan a reducir la ansiedad, los resultados de muchos ensayos clínicos indican que cualquier masaje reparador, ya sea en la espalda, los hombros, los pies o las manos, ayuda a reducir la ansiedad. Esto no quiere decir que esos puntos no sean útiles, sólo que los científicos han conseguido reducir la ansiedad perfectamente sin ellos.
Aunque vemos muchos artículos y vídeos sobre puntos de presión especiales y demás para aliviar la ansiedad, ninguno de los ensayos clínicos los utilizó. En su lugar, utilizaron masajes normales de tipo correctivo. Esto no quiere decir que esos puntos especiales no funcionen, sólo que los científicos lograron reducir la ansiedad tranquilamente sin ellos.
Los resultados de los ensayos clínicos muestran que el masaje es una terapia excelente para ayudar a reducir la ansiedad. Sin embargo, con frecuencias que van desde tres veces al día hasta semanalmente, contar con un masajista profesional a largo plazo probablemente sería prohibitivamente caro e inconveniente, así que ¿qué opciones de auto-masaje están disponibles?
