Mejor deporte para la ansiedad

Técnicas de ansiedad

Por desgracia, los sentimientos de estrés y ansiedad son una realidad, una realidad que puede afectar negativamente a su calidad de vida. En cualquier momento, es muy probable que esté experimentando estrés, y puede ser difícil encontrar formas positivas de manejarlo.

El ejercicio es una de las formas más eficaces de afrontar y manejar el estrés y la ansiedad. El estrés que produce el ejercicio ayuda al cerebro a liberar endorfinas, que sirven como analgésicos naturales. El ejercicio constante, ya sea todos los días o tres veces a la semana, anima al cerebro a liberar endorfinas con regularidad, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Hacer ejercicio ayuda al cuerpo a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol. En resumen, la liberación de endorfinas combinada con la reducción de las hormonas del estrés te ayuda a sentirte tranquilo y en control de tu vida, gracias al ejercicio. A continuación te presentamos diferentes formas de ejercicio que te ayudarán a frenar el estrés y la ansiedad.

Esta conocida forma de ejercicio también sirve como forma de meditación. Los practicantes de yoga experimentan una serie de beneficios físicos como la mejora de la circulación, una mayor flexibilidad y un núcleo más fuerte. Las sesiones regulares de yoga también pueden ayudar a reducir las posibilidades de padecer hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. Los practicantes de yoga también reciben formación sobre cómo lograr la paz mental que lleva a reducir el estrés y la ansiedad.

La depresión se ejercita

Ya he hablado de mis problemas de ansiedad y he revelado los mecanismos de afrontamiento más eficaces (y totalmente naturales) que he probado hasta ahora. Y aunque es útil emplear la meditación guiada y los tratamientos de acupuntura, no siempre están disponibles cuando los necesitas. Por ejemplo, la semana pasada. Tuve un día difícil, que comenzó con una ansiedad casi inmovilizadora por la mañana y con vueltas en la cama durante toda la noche. Fue una lucha para pasar el día, calmar mi cuerpo y frenar mi mente, que estaba siempre zumbando. No podía faltar al trabajo para ir a ver a un especialista, así que necesitaba algo que pudiera hacer desde mi oficina o desde el suelo del salón.

Para ayudarme, busqué la experiencia de Kelsey Patel, una experta en bienestar. Patel es una de las principales profesoras de meditación en The Den Meditation en L.A., maestra de reiki, sanadora intuitiva, especialista en técnicas de libertad emocional, instructora de yoga y barre, y coach de empoderamiento espiritual. Si hay alguien que puede ayudar, es ella. Ella sugirió una serie de ejercicios y posturas específicamente dirigidas a aliviar el estrés y la ansiedad de tu cuerpo.

Cómo calmar un ataque de ansiedad

Después de un año sin precedentes, no es de extrañar que haya más británicos que nunca luchando contra la ansiedad. Con el fin del verano cerca, muchos de nosotros tememos la llegada del otoño. Para algunos, ya parece que hay un ambiente de vuelta al cole en el aire, con la falta de vacaciones en el extranjero y el verano otro lavado de cara, todos estamos luchando para seguir viendo la luz al final del túnel de la pandemia.

Para ayudar a los que luchan contra la ansiedad, o lo que muchos están sintiendo en este momento – una verdadera sensación de un tiempo muerto insatisfecho, la terapeuta deportiva y ex atleta de élite Karen Mack, de Well Lab comparte sus diez mejores actividades deportivas para ayudarnos a hacer frente a los sentimientos de ansiedad y detener una transición estacional estresante.

“Todo el mundo sufre ansiedad y estrés a lo largo de su vida, desde la infancia hasta la edad adulta. Para algunas personas es una batalla constante y para otras es un ‘de vez en cuando’ cuando la vida les lanza unas cuantas bolas curvas”, dice Karen, que tiene casi treinta años de experiencia trabajando con atletas de élite internacionales.

El mejor deporte contra la ansiedad

1. YogaEsto podría no ser una sorpresa, teniendo en cuenta que se ha demostrado científicamente que la antigua práctica del yoga -famosa por unir el cuerpo y la mente- tiene el potencial de aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad. Pero con tantos tipos de yoga, Richie recomienda descifrar qué tipo funciona mejor para ti y tu cuerpo cuando te sientes ansioso. Aunque hay muchos tipos de yoga, los dos más conocidos por ayudar a combatir la ansiedad son el restaurativo y el Vinyasa”, dice Richie, que también es profesor de yoga: “Practicar una práctica lenta y centrada en la respiración, como el yoga restaurativo (a veces conocido como yoga suave o yin yoga), puede ayudarte a relajarte cuando te resulte difícil afrontar la situación”. El principal beneficio de esta forma de yoga es el equilibrio físico y mental del cuerpo, que ayuda a prevenir el estrés y la ansiedad.

“Una práctica suave como el Vinyasa Yoga (que a veces se denomina Hatha Yoga) también se centra en la respiración, lo que puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad”, añade Richie. “Cuando se piensa en la respiración, es menos probable que la mente se desvíe”, señala el experto. “Además, se ha demostrado que la cuenta controlada y la exhalación lenta estimulan la respuesta parasimpática calmante del sistema nervioso”.