Metodos de relajacion para la ansiedad

Técnicas rápidas de relajación para la ansiedad

Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.

Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal a las situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.

1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

Técnicas de relajación Cbt para la ansiedad

Información adicionalNota del editorSpringer Nature se mantiene neutral con respecto a las reclamaciones jurisdiccionales en los mapas publicados y las afiliaciones institucionales.Información suplementariaArchivo adicional 1. Protocolo_revisión_sistemática_análisis_de_técnicas_de_relajación.Archivo_adicional 2. Resultados_suplementarios.Derechos y permisos

Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoHamdani, S.U., Zill-e-Huma, Zafar, S.W. et al. Efectividad de las técnicas de relajación ‘como ingrediente activo de las intervenciones psicológicas’ para reducir la angustia, la ansiedad y la depresión en adolescentes: una revisión sistemática y un meta-análisis.

Int J Ment Health Syst 16, 31 (2022). https://doi.org/10.1186/s13033-022-00541-yDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

Técnicas de relajación muscular para la ansiedad

Afortunadamente, existen métodos que podemos utilizar para frenar la ansiedad. En este post se describen algunas técnicas de relajación clave que puedes utilizar con tus clientes o contigo mismo para reducir la ansiedad y el estrés. La mayoría de estas técnicas son prácticas, aunque también se mencionan otros métodos cognitivos.

Si se siente abrumado por el estrés y tiene dificultades para afrontarlo, considere la posibilidad de consultar a un experto que pueda ayudarle. Este post no pretende sustituir la inestimable orientación y experiencia de un psicólogo clínico, sino que es una herramienta más para combatir la ansiedad.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros tres ejercicios de Mindfulness. Estos ejercicios exhaustivos y con base científica no sólo le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en su vida diaria, sino que también le darán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.

Se han realizado importantes avances en el tratamiento no farmacológico de la ansiedad. Los tratamientos no farmacológicos incluyen cualquier tratamiento que no sean medicamentos o drogas; ejemplos de ello son las técnicas de relajación, tipos de terapias e incluso el ejercicio.

Técnicas de relajación aplicadas

Mucha gente confunde la relajación con la recreación, por lo que es necesario que las personas con trastornos de ansiedad aprendan a relajarse correctamente mediante la eliminación de toda la tensión muscular y el estrés. Esto no se consigue simplemente “poniendo los pies en alto”, sino aprendiendo la relajación muscular adecuada y practicándola con regularidad. No sólo debe utilizarse cuando el enfermo sienta pánico o estrés, sino que debe convertirse en una parte habitual de la vida cotidiana como mecanismo de prevención.

La relajación es exactamente lo contrario de la tensión, lo que significa que si se practica la relajación con regularidad, muchos de los síntomas de la tensión nerviosa desaparecerán. Después de practicar bastante la relajación, no debería tener dificultades para conciliar el sueño y éste será más profundo y reparador. También descubrirá que tiene más energía para trabajar y jugar. La concentración y la agudeza mental deberían mejorar. La relajación profunda es una habilidad que no se aprende en un día; cuanto más se practique, antes se notarán los beneficios.