Necesito adelgazar pero tengo mucha ansiedad
Ansiedad de pérdida de peso o cáncer
Para ver si la ansiedad puede estar desempeñando un papel en sus síntomas de ansiedad, califique su nivel de ansiedad utilizando nuestro Test de Ansiedad, Test de Trastorno de Ansiedad o Test de Hiperestimulación, gratuitos y de un minuto de duración.
El comportamiento ansioso activa la respuesta al estrés, que aumenta la capacidad del cuerpo para hacer frente a una amenaza -para luchar o huir de ella-, razón por la cual esta respuesta se conoce a menudo como respuesta de lucha o huida o respuesta de emergencia[1][2].
Las hormonas del estrés son estimulantes, que aumentan el metabolismo del cuerpo y el consumo de combustible. Un aumento del metabolismo puede exigir a los recursos energéticos del cuerpo más de lo normal, haciendo que queme combustible más rápidamente. Cuanto más rápido queme el cuerpo el combustible, más necesitará.
Si el cuerpo no recibe suficiente combustible de los alimentos que comemos, obtendrá el combustible necesario de las reservas de grasa del cuerpo. Esto puede causar la pérdida de peso si nuestros hábitos alimenticios no han aumentado lo suficiente como para compensar el aumento del consumo de combustible causado por el comportamiento excesivamente aprensivo.
Puede el estrés hacerte perder peso aunque estés comiendo
Perder peso es a menudo una lucha, especialmente cuando una persona vive también con un trastorno del estado de ánimo. Las causas son múltiples. El aumento del apetito y la ansiedad por los carbohidratos, junto con la reducción del nivel de actividad, son síntomas comunes de la depresión. Y sí, ciertos antidepresivos y otros medicamentos pueden aumentar el apetito. Sin embargo, la mayoría de los medicamentos no alteran el metabolismo, per se. Por lo tanto, la pérdida de peso puede seguir produciéndose cuando se presta atención a otros factores, como la composición y el momento de la ingesta alimentaria.
Comer con más frecuencia y en menor cantidad, aumentar la cantidad relativa de proteínas ingeridas (las personas suelen sentirse más “llenas” cuando comen alimentos con alto contenido en proteínas), reducir los panes y los almidones, tomar un desayuno saludable y evitar las comidas copiosas o los tentempiés a última hora de la tarde pueden proporcionar una dieta más equilibrada durante todo el día.
Si uno cree que sus esfuerzos actuales por perder peso deberían ser más productivos, una consulta con un nutricionista puede ser útil. Si eso no es posible, llevar un registro escrito de lo que se consume puede proporcionar pistas sobre las áreas problemáticas y reforzar los mejores hábitos dietéticos. En particular, compruebe el contenido nutricional de los alimentos que se consumen habitualmente y de los que se consideran “saludables”.
La ansiedad puede provocar la pérdida de peso a pesar de comer
Los síntomas de la ansiedad pueden hacer que se sienta mal. Hacer frente a la ansiedad puede ser un reto y a menudo requiere hacer cambios en el estilo de vida. No hay cambios en la dieta que puedan curar la ansiedad, pero vigilar lo que se come puede ayudar.
Los cambios en la dieta pueden mejorar el estado de ánimo general o la sensación de bienestar, pero no sustituyen al tratamiento. Los cambios en el estilo de vida, como la mejora de los hábitos de sueño, el aumento del apoyo social, el uso de técnicas de reducción del estrés y la práctica regular de ejercicio, también pueden ayudar. Tenga paciencia, ya que puede pasar algún tiempo antes de que estos cambios tengan efecto sobre su ansiedad.
Signos de pérdida de peso por estrés
Para la mayoría de nosotros, el estrés es un hecho de la vida. Por desgracia, las investigaciones revelan que también es un hecho de la grasa. “Incluso si suele comer bien y hacer ejercicio, el estrés elevado crónico puede impedirle perder peso -o incluso añadir kilos-“, dice la doctora Pamela Peeke, autora de Body for Life for Women.
Esto es lo que ocurre: Su cuerpo responde a todo el estrés exactamente de la misma manera. Así que cada vez que tienes un día estresante, tu cerebro ordena a tus células que liberen potentes hormonas. Obtienes una ráfaga de adrenalina, que aprovecha la energía almacenada para que puedas luchar o huir. Al mismo tiempo, recibes una oleada de cortisol, que le dice a tu cuerpo que reponga esa energía aunque no hayas gastado muchas calorías. Esto puede hacer que tengas hambre… mucha hambre. Y tu cuerpo sigue bombeando ese cortisol mientras el estrés continúe. (¡Equilibre sus hormonas y pierda hasta 15 libras en sólo 3 semanas aprendiendo a restablecer sus hormonas! Haga clic aquí)
Pero pocos de nosotros buscamos zanahorias en estas situaciones. “En su lugar, nos apetecen los alimentos dulces, salados y ricos en grasas porque estimulan al cerebro a liberar sustancias químicas del placer que reducen la tensión”, explica la doctora Elissa Epel, investigadora sobre la alimentación por estrés en la Universidad de California en San Francisco. Este efecto calmante se vuelve adictivo, así que cada vez que estás ansioso, quieres alimentos que engordan.
