Pintar para la ansiedad
El arte ayuda a la depresión
Se ha demostrado que la terapia artística ayuda significativamente a las personas que luchan contra la ansiedad. La comprensión de la terapia de arte y la investigación que rodea el campo muestra que esta opción de tratamiento complementario ha sido útil con personas de todas las edades y orígenes. La terapia artística trabaja para curar la ansiedad ayudándonos a sentir una sensación de calma, a expresarnos y a ser más conscientes de nosotros mismos. Como parte de un plan de tratamiento integral, la arteterapia puede ser una opción de tratamiento verdaderamente transformadora para quienes buscan curarse de los trastornos de ansiedad.
Una acuarela increíblemente rica se arremolina en tu pincel cuando sumerges las cerdas en agua limpia y clara. Mientras lo observas, sientes que los latidos de tu corazón empiezan a ralentizarse y que los bordes de tu pánico empiezan a suavizarse. La pintura acrílica se mete bajo las uñas y en las grietas de las palmas de las manos mientras marca el papel con un abandono infantil. Respiras profundamente, sintiéndote realmente segura por primera vez en días. Te deleitas con el reconfortante rasguño del lápiz de color sobre el suave papel de dibujo, y exhalas suavemente al ver cómo el mandala cobra vida en vibrantes tonos. Después de sentirte atrapado durante tanto tiempo en el estrecho cerco de la ansiedad, estos momentos se sienten tan bien. En tus sesiones de arteterapia, descubres una nueva sensación de disfrute, creatividad y calma.
El arte contra la depresión
¿Cómo respondieron los alumnos a esta práctica? ¿Preferían los alumnos un tipo de dibujo a otro? ¿Ayudó la práctica a calmar y centrar a los alumnos? ¿Piden los alumnos volver a hacer este tipo de práctica, o hay otro tipo de práctica de mindfulness que prefieren hacer?
Hacer un examen es uno de los mayores temores que experimentan los estudiantes, y que aumenta con la edad. Los investigadores sugieren que la coloración estructurada en particular -como la de los mandalas y los diseños a cuadros- ayuda a los estudiantes a experimentar un estado de concentración, que luego puede ayudarles a calmar su ansiedad.
Curiosamente, los científicos también han descubierto que la eficacia de los distintos tipos de coloreado puede variar según la edad y el sexo. Por ejemplo, el dibujo libre fue más eficaz en los niños de primaria superior que en las niñas, posiblemente porque la motricidad fina de los niños se desarrolla más tarde que la de las niñas. Sin embargo, colorear mandalas y cuadros en lugar de dibujar libremente redujo la ansiedad en los estudiantes de nivel universitario. Los investigadores sugirieron que esto podría deberse a que una forma estructurada en lugar de una paleta en blanco permitía a los estudiantes organizar el “caos interior” de la ansiedad.
Herramientas de terapia para la ansiedad
No es de extrañar que la comunidad terapéutica haya tomado nota de ello y, en los últimos años, ha aumentado el número de profesionales que ofrecen una forma de terapia muy distinta: la terapia artística.
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La arteterapia es un campo mixto de la práctica terapéutica que combina el arte y la psicología, utilizando el proceso creativo, las técnicas artísticas y las obras de arte externas para ayudar a las personas a desarrollar la conciencia de sí mismas, explorar las emociones y abordar los conflictos o traumas no resueltos.
La terapia artística también se ha utilizado para ayudar a las personas, especialmente a los niños pequeños, a desarrollar sus habilidades sociales y aumentar la confianza en sí mismos. Es una fantástica adición a la psicología positiva, ya que en su esencia busca ayudar a las personas a superar los retos emocionales o psicológicos para lograr una mayor sensación de bienestar personal.
Dibujar la salud mental
Objetivos: La arteterapia (AT) como opción de tratamiento para la ansiedad se emplea regularmente en la práctica clínica, pero se carece de evidencia científica sobre su eficacia, ya que esta intervención apenas ha sido estudiada. El objetivo fue estudiar la eficacia de la TA sobre la ansiedad en mujeres adultas. El tipo específico de TA estudiado fue la TA antroposófica.
Métodos: Un ECA que comparó el TA frente a una condición de lista de espera (WL) sobre la gravedad de los síntomas de ansiedad, la calidad de vida y la regulación de las emociones. Se exploraron además los factores que influyen en el resultado del tratamiento. Las participantes eran mujeres de entre 18 y 65 años, diagnosticadas de trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de ansiedad social o trastorno de pánico, con síntomas de ansiedad de moderados a graves. El ensayo se inscribió en el registro de ensayos holandés (NTR28143).
Resultados: Se incluyeron 59 mujeres, de las cuales 47 completaron el ensayo. Tanto el análisis por protocolo como el análisis por intención de tratar demostraron la eficacia de la TA en comparación con la LB, mostrando una reducción de la ansiedad, un aumento de la calidad de vida subjetiva (ambos con grandes efectos) y una mejora en la accesibilidad de las estrategias de regulación de las emociones (efecto medio). Los efectos del tratamiento se mantuvieron después de 3 meses de seguimiento. La mejora de la aceptación de las emociones y la mejora de la acción orientada a objetivos son aspectos de la regulación de las emociones que se asocian a la disminución del nivel de ansiedad.
