Puedo estudiar estando de baja por ansiedad
Cómo estudiar con trastorno de ansiedad
En un mundo perfecto, tu mayor preocupación sería simplemente cumplir con tu lista de tareas en el trabajo, y la vida sería predecible. Por desgracia, la ansiedad puede hacer que tu vida laboral esté fuera de control. Es difícil saber cuándo aparecerá un ataque de ansiedad, por lo que es difícil planificar tus responsabilidades. Además, la ansiedad tiene la desafortunada costumbre de aparecer justo cuando hay mucho en juego y necesitamos dar lo mejor de nosotros mismos.
Es normal tener un poco de nervios antes de una gran presentación, y es habitual preocuparse por cosas como hacer un buen trabajo o cumplir un plazo. De hecho, en estas situaciones, nuestra ansiedad puede proporcionarnos una pequeña ventaja competitiva. Pero cuando se convierte en desadaptativa (el término psicológico para cuando una respuesta se vuelve inútil) puede empezar a hacer que el trabajo parezca imposible.
Si en general te sientes bastante cómodo en el trabajo o con tus compañeros, pero te pones nervioso cuando tienes que realizar un proyecto o una presentación, es probable que tengas ansiedad de rendimiento. Se trata de un fenómeno efímero que tiende a desaparecer después de haber completado con éxito el proyecto (o incluso, a veces, a mitad del mismo cuando empiezas a coger confianza).
¿Por qué me siento ansioso mientras estudio?
La vida puede ser estresante: puedes sentirte estresado por el rendimiento escolar, por acontecimientos traumáticos (como una pandemia, una catástrofe natural o un acto de violencia) o por un cambio de vida. Todo el mundo siente estrés de vez en cuando.
¿Qué es el estrés? El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchos deberes o padecer una enfermedad. Un factor estresante puede ser algo puntual o de corta duración, o puede ocurrir repetidamente durante mucho tiempo.
Si esa ansiedad no desaparece y empieza a interferir en tu vida, podría afectar a tu salud. Podrías tener problemas para dormir, o con tus sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También puede correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o una depresión. Lea más sobre los trastornos de ansiedad.
Todo el mundo experimenta estrés, y a veces ese estrés puede resultar abrumador. Puede correr el riesgo de padecer un trastorno de ansiedad si siente que no puede controlar el estrés y si los síntomas del mismo:
Cómo estudiar con ansiedad y depresión
La ansiedad es algo más que sentirse estresado o preocupado. Aunque el estrés y los sentimientos de ansiedad son una respuesta común a una situación en la que nos sentimos bajo presión, suelen pasar una vez que la situación estresante ha pasado, o el “factor estresante” ha desaparecido.
Todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando. Cuando los sentimientos de ansiedad no desaparecen, ocurren sin ninguna razón en particular o dificultan la vida cotidiana, puede ser el signo de una condición de ansiedad.
La ansiedad es la enfermedad mental más común en Australia. Por término medio, una de cada cuatro personas -una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres- sufrirá ansiedad en algún momento de su vida1. En un periodo de 12 meses, más de dos millones de australianos sufren ansiedad2.
Estudiar los síntomas de ansiedad
Los niveles normales de estrés pueden ayudarle a trabajar, a pensar más rápida y eficazmente y, en general, a mejorar su rendimiento. Sin embargo, si la ansiedad que experimenta es abrumadora, su rendimiento puede verse afectado. Ser consciente de la causa de la ansiedad puede ayudar a reducir sus efectos. La ansiedad puede provocar:
La clave para reducir la ansiedad ante los exámenes es empezar pronto a repasar. Seis semanas antes de los exámenes es probablemente lo suficientemente pronto para los exámenes de fin de curso, dependiendo de en qué punto de tus estudios te encuentres y en qué año estés. Tómate el tiempo suficiente para hacer justicia. Recuerda que el repaso es sólo eso: se trata de volver a ver algo y refrescar tus conocimientos. No se trata de un trabajo nuevo. Si has trabajado a un ritmo constante durante todo el año, el repaso será relativamente sencillo. Si te quedan menos de seis semanas para los exámenes, sé realista sobre lo que puedes repasar. Tal vez puedas pedir orientación a tus tutores, que deberían ser capaces de identificar el material básico. Si crees que tus niveles de ansiedad van a aumentar entre este momento y el comienzo de los exámenes, haz algo al respecto ahora. Los servicios estudiantiles pueden ayudarte con técnicas de relajación y hablarán contigo sobre tus sentimientos, etc.
