Snacks saludables para la ansiedad
Aperitivos saludables para los que comen en exceso
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.
Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.
Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.
Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.
Alimentos que reducen la ansiedad y la depresión
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Desarrollar un plan de dieta que incluya comer comidas equilibradas, beber mucha agua y tener bocadillos saludables fácilmente disponibles. Incluya en su plan de alimentación alimentos ricos en magnesio, vitaminas del grupo B, zinc y antioxidantes. En general, trate de evitar los alimentos que puedan aumentar sus niveles de ansiedad, como los alimentos fritos o azucarados, así como el alcohol y la cafeína.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 3.917 veces.
Aperitivos saludables para comer
La ansiedad por volar, o el miedo a tomar un vuelo, es algo con lo que muchas personas se han encontrado. Mientras que algunos viajeros se enfrentan a este problema de forma moderada, el problema puede ser tan agudo en algunos otros que incluso pueden dejar de volar. Los expertos dan muchos consejos para ayudar a la gente a superar la ansiedad por volar, como hacer ejercicio antes de volar, evitar el alcohol, etc. Además, hay algunos “superalimentos” que pueden ser muy eficaces para vencer esta fobia. He aquí una lista de 10 tentempiés que uno puede tomar antes de embarcar en un vuelo o dentro del avión para deshacerse de la ansiedad por volar.
El chocolate negro tiene flavonoles, que son antioxidantes que ayudan a reducir el estrés y a mejorar la función cerebral. Por lo tanto, masticarlos antes o dentro de un vuelo puede hacer que te sientas bien. Los chocolates negros reducen el nivel de cortisol, la hormona que provoca el estrés.
El mango es una superfruta para combatir el desasosiego y la depresión, y además refuerza la inmunidad. Y un pudin de mango te ayudará a eliminar tus miedos a volar de una forma digna de ser babeada. Además, el mango contiene vitamina C que puede mejorar la inmunidad del cuerpo y ayudar a combatir las infecciones.
Alimentos para la ansiedad que hay que evitar
A pesar de estas diferencias, tanto la salud como la enfermedad mental se han convertido en temas más abiertos. Y al igual que la salud física, merece la conversación. Esto se debe a que la salud del estado mental puede repercutir negativamente en la salud física y viceversa.
El cerebro requiere un combustible adecuado para mantener y aumentar su fuerza, agudeza y salud en general. Desgraciadamente, los nutrientes que el cerebro necesita son despojados en una dieta occidental. Así que sin las necesidades nutricionales adecuadas, el cuerpo puede verse afectado, incluido el estado de ánimo.
Aunque estos sentimientos pueden sentirse resueltos en el momento, el ciclo suele continuar y supone un riesgo importante de problemas de salud. Estos incluyen, entre otros, el aumento de peso, la resistencia a la insulina, la diabetes y la depresión.
A pesar del origen, los productos ricos en azúcar pueden exagerar un estado de ánimo negativo. Esto está relacionado con un “subidón de azúcar” que suele ir acompañado de un “bajón de azúcar”, que es el resultado de los picos y bajadas de azúcar en sangre.
Los síntomas de ansiedad y ataque de pánico también imitan los de la hipoglucemia. Un ataque de pánico es una sensación repentina de miedo o malestar intenso que se produce repetidamente sin previo aviso, mientras que la hipoglucemia es un acontecimiento médico en el que el azúcar en sangre cae por debajo de lo normal.
