Tecnicas de gestion de la ansiedad

Tecnicas de gestion de la ansiedad

Cómo afrontar los ataques de ansiedad

La ansiedad es algo que la mayoría de nosotros ha experimentado al menos una vez en la vida. Hablar en público, las revisiones de rendimiento y las nuevas responsabilidades laborales son sólo algunas de las situaciones relacionadas con el trabajo que pueden hacer que hasta la persona más tranquila se sienta un poco estresada. Este ejercicio de cinco pasos puede ser muy útil durante los periodos de ansiedad o pánico, ya que te ayuda a conectarte con el presente cuando tu mente está rebotando entre varios pensamientos ansiosos.

Antes de empezar este ejercicio, presta atención a tu respiración. Las respiraciones lentas, profundas y largas pueden ayudarte a mantener la sensación de calma o a volver a un estado más tranquilo. Una vez que encuentres tu respiración, sigue los siguientes pasos para ayudarte a conectar con la tierra:

2: Reconozca DOS cosas que puede oler. Tal vez esté en su oficina y huela a lápiz, o tal vez esté en su dormitorio y huela una almohada. Si necesitas dar un breve paseo para encontrar un aroma, podrías oler el jabón en tu baño, o la naturaleza en el exterior.

Esta técnica es una de las muchas opciones que puedes utilizar si te sientes ansioso o abrumado. Si la ansiedad es algo con lo que usted lucha regularmente, y continúa teniendo problemas para reenfocarse o enfrentar estos sentimientos, por favor hable con su médico o contacte a Behavioral Health Partners al (585) 276-6900. Behavioral Health Partners es traído a usted por Well-U, ofreciendo a los individuos elegibles servicios de salud mental para el estrés, la ansiedad y la depresión.

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Cómo deshacerse del trastorno de ansiedad

Al considerar las estrategias para ayudar a un estudiante a reducir la ansiedad, es útil pensar en estrategias proactivas y estrategias reactivas. Las estrategias proactivas son esencialmente medidas preventivas cuyo objetivo es evitar que el alumno se ponga ansioso. Las estrategias reactivas se aplican cuando el alumno se ha puesto ansioso y tienen como objetivo calmarlo y reducir sus niveles de ansiedad. Las estrategias de gestión de la ansiedad se adaptarán a las necesidades específicas de cada alumno y probablemente consistirán en una combinación de estrategias proactivas y reactivas. A continuación se ofrece una lista de estrategias de gestión de la ansiedad. No se trata de una lista exhaustiva y no todas las estrategias serán eficaces con todos los alumnos. Dedique tiempo a observar los factores desencadenantes de la ansiedad del alumno y las medidas que son eficaces para reducirla.

Introduzca pausas de calma a intervalos regulares a lo largo de la jornada del alumno e inclúyalas en el horario/programa visual. Esto ayudará al alumno a enfrentarse a los retos de forma más eficaz, ya que se encontrará en un estado más tranquilo a la hora de abordar las actividades. Los siguientes consejos son útiles para establecer pausas de calma:

La ansiedad de la regla 333

La vida es un reto y hay muchas cosas que nos llevan a sentirnos ansiosos. Algunas de las circunstancias que nos hacen preocuparnos están fuera de nuestro control, como un miembro de la familia con una enfermedad grave. Parte de nuestra ansiedad es autoimpuesta por malas decisiones o por intentar vivir a un ritmo que no podemos mantener. Pero, independientemente de ello, la cuestión no es si alguna vez nos sentimos ansiosos, sino cómo gestionamos la ansiedad que experimentamos.

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Cuando el estrés es de corta duración, como por ejemplo cuando se coge un taxi para llegar a una reunión importante, el cuerpo es capaz de responder a las demandas y vuelve rápidamente a un punto de equilibrio. Pero cuando el estrés es crónico, el cuerpo trata de mantener el estado de alerta mucho más allá de lo que es saludable.

1. Céntrate en lo que puedes controlar: Gran parte de la ansiedad gira en torno a personas y circunstancias que no puedes controlar. Por ejemplo, tu compañía de seguros médicos te sube la prima mucho más allá de lo que puedes pagar. Puedes preocuparte por la avaricia de las empresas y la injusticia de subir las primas a los ciudadanos de a pie, o puedes dedicar esa energía a buscar una solución para encontrar una póliza más asequible. En otras palabras, concentre su energía en lo que puede controlar. Es cierto que esto no siempre es fácil de hacer, pero una vez que empiezas a centrarte en las variables que puedes cambiar con tus acciones, ya no te sientes tan impotente o abrumado.

Ansiedad de alto funcionamiento

La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.

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