Yoga o tai chi para la ansiedad
Tai chi you tube
El yoga y el tai chi consisten en una serie de posturas fijas y en movimiento, combinadas con una respiración profunda. Además de reducir la ansiedad y el estrés, el yoga puede mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Si se practica con regularidad, también puede reforzar la respuesta de relajación en la vida diaria. Dado que pueden producirse lesiones cuando se practica el yoga de forma incorrecta, lo mejor es aprender asistiendo a clases en grupo, contratando a un profesor particular o, al menos, siguiendo las instrucciones en vídeo. Una vez que hayas aprendido lo básico, puedes practicar solo o con otras personas, adaptando tu práctica como mejor te parezca.
¿Qué tipo de yoga es mejor para el estrés? Aunque casi todas las clases de yoga terminan con una postura de relajación, las clases que hacen hincapié en los movimientos lentos y constantes, la respiración profunda y los estiramientos suaves son las mejores para aliviar el estrés.Satyananda es una forma tradicional de yoga. Presenta posturas suaves, relajación profunda y meditación, por lo que es adecuado tanto para principiantes como para cualquiera que busque principalmente reducir el estrés. El hatha yoga también es una forma razonablemente suave de aliviar el estrés y es adecuado para los principiantes. Alternativamente, busque etiquetas como “suave”, “para aliviar el estrés” o “para principiantes” cuando seleccione una clase de yoga. Si no estás seguro de si una clase de yoga concreta es adecuada para aliviar el estrés, llama al estudio o pregunta al profesor.
Tai chi para principiantes
Recientemente he estado pensando mucho en formas de aliviar mi estrés y otros problemas mentales como el TOC y el TDA y he oído que la meditación, el yoga, el tai-chi, etc. pueden ayudarme con estos problemas que he estado sufriendo toda mi vida, pero estoy muy confundido en cuanto a cuál sería el mejor para mí.
Además, si averiguo cuál es el mejor para mí, ¿cómo puedo encontrar a alguien que me enseñe estas cosas? ¿O es un libro una buena manera de hacerlo? Si un libro es una buena manera de hacerlo, ¿me sugerirías uno de esos libros de “La Guía Completa del Idiota para…”?
Inhala… y exhala. El sencillo pero extraordinario acto de respirar está en el corazón de muchas prácticas centenarias como la meditación, el yoga y el tai chi. Cada vez hay más pruebas de que estas prácticas pueden aliviar el estrés y otros problemas de salud. Es poco probable que una postura del perro mirando hacia abajo acabe con tu lucha contra el TOC o el TDA, pero puede que disfrutes de una nueva sensación de calma y concentración. Dependiendo de tus preferencias personales, puede que descubras que una de estas técnicas calma tu espíritu.
Tai chi para la ansiedad y la depresión
De hecho, se ha demostrado clínicamente que el Tai Chi contribuye a la reducción del estrés debido a su capacidad para cambiar las ondas alfa del cerebro, aumentando el estado de relajación y alerta del cuerpo.
El Tai Chi puede desbloquear y fortalecer el Qi (energía vital) dentro de su cuerpo. A medida que el Qi se fortalece, el cuerpo se equilibra más, lo que permite relajarse y conciliar más fácilmente un sueño reparador.
Un estudio realizó un seguimiento de 40 pacientes de edad avanzada que padecían artrosis en las rodillas. Después de practicar 60 minutos de Tai Chi dos veces por semana, durante 12 semanas, los pacientes informaron de una disminución de su dolor y un aumento de su movilidad y calidad de vida en general.
Otro estudio reveló que el Tai Chi puede ser beneficioso para los pacientes que sufren artritis reumatoide. En el estudio participaron 15 personas que practicaron Tai Chi durante 12 semanas. Los pacientes informaron de que experimentaron una mejora en su movilidad y equilibrio y una disminución de sus niveles de dolor.
La forma de Tai Chi de Body & Brain está disponible en más de 80 estudios en todo el país, e incluso ofrecemos una sesión privada de introducción de 50 minutos. Aquí, uno de nuestros instructores capacitados trabajará con usted 1 a 1 para comprobar su energía actual.
Movimientos de tai chi
Según los expertos, todas estas prácticas pueden mejorar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, la postura y la atención. Además, los estudios han demostrado que todas, o algunas, pueden tener un impacto positivo en los problemas de salud, como el abuso de sustancias, las enfermedades pulmonares, la diabetes, la enfermedad de Parkinson, la artritis y el dolor de espalda.
Por ejemplo, se descubrió que el qigong mejora la calidad de vida, la calidad del sueño, el equilibrio, la fuerza de agarre de las manos, la flexibilidad del tronco, la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo en un estudio de 2017 publicado en la revista Evidenced-Based Complementary and Alternative Medicine. Y se descubrió que el tai chi y el qigong reducen la depresión, el estrés, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo en otro estudio, publicado en 2013 en la revista Psychiatric Clinics of North America.
Antes de intentar determinar qué práctica le conviene más, aprenda un poco sobre cada una de ellas. El yoga es una práctica ancestral vinculada al hinduismo. Nació en lo que hoy es la India y luego se introdujo en Estados Unidos a finales del siglo XIX. El yoga combina varias posturas con técnicas de respiración, normalmente en un formato de movimiento lento. Existen numerosas formas de yoga, incluyendo giros modernos como el yoga caliente y el yoga de la cabra, pero en Estados Unidos la mayoría de la gente aprende hatha yoga, una de las versiones más básicas.
