Musica relajante para estres ansiedad y depresion
Música para calmar los nervios
La musicoterapia puede reducir el estrés psicológico de las embarazadas, según una investigación que acaba de publicarse en un número especial de medicina de terapias complementarias y alternativas de la revista Journal of Clinical Nursing.
“El grupo de música mostró reducciones significativas del estrés, la ansiedad y la depresión después de sólo dos semanas, utilizando tres escalas de medición establecidas”, afirma el profesor Chung-Hey Chen, que actualmente trabaja en la Universidad Nacional Cheng Kung.
Las mujeres que participaron en el estudio tenían una edad media de 30 años, estaban embarazadas de entre 18 y 34 semanas y se esperaba que tuvieran partos vaginales sin complicaciones. Todas menos cinco de las 241 mujeres, reclutadas en la clínica prenatal de un centro médico del sur de Taiwán, completaron las evaluaciones previas y posteriores.
El CD de nanas incluía canciones como Canción de cuna de Brahms y Twinkle Twinkle Little Star, y compositores como Beethoven y Debussy estaban incluidos en el CD clásico. Los sonidos de la naturaleza incluían Tropical Mystery y Friendly Natives y el CD de cristales comprendía rimas y canciones infantiles chinas, como Little Honey-Bee y Jasmine.
Música para la ansiedad y la depresión
La música puede utilizarse como herramienta terapéutica no sólo para reducir el estrés, sino también para promover la curación y mejorar el bienestar emocional general. Investigaciones recientes demuestran que el uso de la música, además de las herramientas terapéuticas estándar, proporciona beneficios adicionales de restauración para las personas con depresión y ansiedad, en comparación con los que sólo recibieron terapia sin el uso de la música. Los diferentes usos pueden incluir escuchar música, tocar un instrumento musical, cantar al ritmo de la música y utilizar imágenes guiadas con música.
La música puede hacernos sentir bien. Hay pruebas sólidas de que la música estimula la producción de dopamina, la hormona del “bienestar” en nuestro cuerpo. Mediante el uso de imágenes de resonancia magnética funcional (IRM), un estudio de 2011 demostró que la dopamina aumentaba en el cerebro cuando los oyentes experimentaban emociones positivas en las mismas zonas del cerebro donde se experimenta el placer cuando se satisfacen los antojos de comida y de otro tipo. Estos hallazgos pueden arrojar luz sobre por qué la música ha desempeñado un papel tan importante en la configuración de la cultura y es una fuente de placer para los seres humanos a lo largo de nuestra historia. La música forma parte de los hitos de la vida y de casi todos los acontecimientos vitales importantes en todas las culturas, como bodas, celebraciones de cumpleaños, funerales y actividades religiosas.
Música relajante que produce serotonina para aliviar la ansiedad
Todos y cada uno de nosotros hemos probado al menos algunas técnicas diferentes para combatir el estrés o la ansiedad en nuestras vidas. No sólo es útil para sentirse mejor en general, sino que encontrar formas de controlar los niveles de estrés también es importante para la salud.
Gracias a la investigación moderna, ahora conocemos los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. El estrés hace que se liberen sustancias químicas como el cortisol, y aumenta los riesgos graves para la salud, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión, los problemas digestivos, el asma y muchos otros. Además, recientemente se ha publicado un artículo de Harvard y Stanford que ha descubierto algo bastante preocupante: “los problemas de salud derivados del estrés laboral causan por sí solos más muertes que la diabetes, el Alzheimer o la gripe”.
Un equipo de neurocientíficos, que dirigía la doctora Lewis-Hodgson, realizó un estudio sobre terapia de sonido. Los participantes tenían que intentar resolver rompecabezas, que inducían al estrés, con sensores conectados a sus cuerpos. Luego tuvieron que escuchar diferentes canciones mientras los investigadores medían y registraban su ritmo cardíaco, su respiración y su presión arterial.
Música de Youtube para el estrés y la ansiedad
La música puede tener un efecto profundo tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y que la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
