Tecnicas de control de estres y ansiedad

Técnicas de gestión del estrés

La ansiedad es algo que la mayoría de nosotros hemos experimentado al menos una vez en nuestra vida. Hablar en público, las revisiones de rendimiento y las nuevas responsabilidades laborales son sólo algunas de las situaciones relacionadas con el trabajo que pueden hacer que hasta la persona más tranquila se sienta un poco estresada. Este ejercicio de cinco pasos puede ser muy útil durante los periodos de ansiedad o pánico, ya que te ayuda a conectarte con el presente cuando tu mente está rebotando entre varios pensamientos ansiosos.

Antes de empezar este ejercicio, presta atención a tu respiración. Las respiraciones lentas, profundas y largas pueden ayudarte a mantener la sensación de calma o a volver a un estado más tranquilo. Una vez que encuentres tu respiración, sigue los siguientes pasos para ayudarte a conectar con la tierra:

2: Reconozca DOS cosas que puede oler. Tal vez esté en su oficina y huela a lápiz, o tal vez esté en su dormitorio y huela una almohada. Si necesitas dar un breve paseo para encontrar un aroma, podrías oler el jabón en tu baño, o la naturaleza en el exterior.

Esta técnica es una de las muchas opciones que puedes utilizar si te sientes ansioso o abrumado. Si la ansiedad es algo con lo que usted lucha regularmente, y continúa teniendo problemas para reenfocarse o enfrentar estos sentimientos, por favor hable con su médico o contacte a Behavioral Health Partners al (585) 276-6900. Behavioral Health Partners es traído a usted por Well-U, ofreciendo a los individuos elegibles servicios de salud mental para el estrés, la ansiedad y la depresión.

Cómo reducir la ansiedad inmediatamente

¿El estrés le hace sentirse frustrado e irritable? Los antiestrés pueden ayudarte a devolver la calma y la serenidad a tu caótica vida. No tienes que invertir mucho tiempo ni pensar en los calmantes para el estrés. Si tu estrés está fuera de control y necesitas un alivio rápido, prueba uno de estos consejos.

La actividad física puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y otras sustancias químicas neuronales naturales que aumentan tu sensación de bienestar. El ejercicio también puede volver a centrar su mente en los movimientos de su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que las irritaciones del día se desvanezcan. Considera la posibilidad de caminar, correr, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que te haga estar activo.

Durante la meditación, centras tu atención y acallas la corriente de pensamientos desordenados que pueden estar abarrotando tu mente y causando estrés. La meditación puede infundir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a tu bienestar emocional como a tu salud en general.

La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, tanto si estás dando un paseo como si vas en el autobús al trabajo o esperas en la consulta del médico. También puedes probar la respiración profunda en cualquier lugar.

Antiestrés para adultos

NCCIH Clinical Digestpara profesionales de la saludEnfoques mentales y corporales para el estrés y la ansiedad: Lo que dice la cienciaAbril 2020Directrices clínicas, literatura científica, información para los pacientes:  Enfoques Mentales y Corporales para el Estrés y la Ansiedad Técnicas de relajaciónLas técnicas de relajación pueden ser útiles en el manejo de una variedad de condiciones de salud relacionadas con el estrés, incluyendo la ansiedad asociada con problemas de salud en curso y en aquellos que se someten a procedimientos médicos. La evidencia sugiere que las técnicas de relajación también pueden proporcionar algún beneficio en los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT), y pueden ayudar a reducir el estrés laboral en los trabajadores de la salud. Para algunas de estas afecciones, las técnicas de relajación se utilizan como complemento de otras formas de tratamiento.

Yoga, Tai Chi y QigongEn diversas investigaciones se ha examinado la relación entre el ejercicio y la depresión. Los resultados de un conjunto mucho más pequeño de investigaciones sugieren que el ejercicio también puede afectar a los síntomas de estrés y ansiedad. El papel del yoga, el tai chi y el qigong en estos y otros factores psicológicos es aún menos seguro, pero hay algunas pruebas limitadas de que el yoga, como terapia complementaria, puede ser útil para las personas con síntomas de ansiedad.¿Qué muestra la investigación? SeguridadMeditación y reducción del estrés basada en la atención plenaAlgunas investigaciones sugieren que la práctica de la meditación puede reducir la presión arterial, la ansiedad y la depresión, y el insomnio.

Técnicas de gestión de la ansiedad

Esto fue muy útil, muchas gracias. Estoy luchando con la idea de que necesito medicación para ayudar a controlar mi ansiedad. Esto fue realmente genial, no sólo por las técnicas, sino también por la validación.

Aquí hay una nueva explicación del descanso y un nuevo procedimiento para el entrenamiento de la relajación. Se deriva del trabajo del distinguido neurocientífico afectivo y conductual Dr. Kent Berridge de la Universidad de Michigan, quien ha avalado mi argumento. El procedimiento que sigue en el pequeño libro gratuito enlazado más abajo (pp. 24, 28, 40-42), es novedoso, breve, sucinto, sencillo y fácilmente comprobable.

El libro está escrito en dos partes, para un público lego y profesional, y contiene enlaces a artículos publicados en revistas profesionales por este autor que profundizan en mi posición. (uno de ellos, del International Journal of Stress Management, también está enlazado más abajo) Dado que el procedimiento es sencillo e inocuo, usted puede demostrar su eficacia a sí mismo mediante una prueba personal con bastante facilidad. Esto reduciría el riesgo de un resultado nulo si lo aplicasen clínicamente, lo cual, como ocurre con todas las nuevas hipótesis, es una clara posibilidad.