Ansiedad en epoca de examenes
Test de ansiedad
Ya sabes cómo son, las dos épocas más odiadas del año: los periodos de exámenes. Puede ocurrir que durante estos periodos te sientas agobiado y experimentes ansiedad ante los exámenes. Esta ansiedad ante los exámenes puede afectarte mucho y hacer que te resulte difícil prepararlos.
Un ejemplo de ansiedad ante los exámenes es el llanto. Muchas personas lloran durante el tiempo de estudio y sus exámenes, porque la ansiedad y el estrés se acumulan. Puede ser que llores porque tienes miedo del examen que tienes al día siguiente, o porque crees que has suspendido un determinado examen.
La ansiedad ante los exámenes es algo que puede afectarte mucho durante el estudio, y puede tener consecuencias importantes. Lee aquí más sobre lo que puedes hacer para lidiar con tu ansiedad ante los exámenes, con el fin de hacer estos periodos un poco más agradables.
La ansiedad ante los exámenes comienza para muchas personas con el estudio. Te darás cuenta de que, cuando la ansiedad ante los exámenes te abruma, ya no puedes estudiar bien. De este modo, reduces tus propias posibilidades de aprobar. Por lo tanto, un primer consejo es saber que el exceso de ansiedad no te ayudará. Es bueno experimentar un poco de ansiedad ante los exámenes, porque esto puede motivarte. Sin embargo, si la ansiedad se vuelve abrumadora, lo más probable es que tu ansiedad ante los exámenes te sabotee.
Cómo afrontar la ansiedad ante los exámenes
Los niveles normales de estrés pueden ayudarle a trabajar, a pensar más rápida y eficazmente y, en general, a mejorar su rendimiento. Sin embargo, si la ansiedad que experimenta es abrumadora, su rendimiento puede verse afectado. Ser consciente de la causa de la ansiedad puede ayudar a reducir sus efectos. La ansiedad puede provocar:
La clave para reducir la ansiedad ante los exámenes es empezar pronto a repasar. Seis semanas antes de los exámenes es probablemente lo suficientemente pronto para los exámenes de fin de curso, dependiendo de en qué punto de tus estudios te encuentres y en qué año estés. Tómate el tiempo suficiente para hacer justicia. Recuerda que el repaso es sólo eso: se trata de volver a ver algo y refrescar tus conocimientos. No se trata de un trabajo nuevo. Si has trabajado a un ritmo constante durante todo el año, el repaso será relativamente sencillo. Si te quedan menos de seis semanas para los exámenes, sé realista sobre lo que puedes repasar. Tal vez puedas pedir orientación a tus tutores, que deberían ser capaces de identificar el material básico. Si crees que tus niveles de ansiedad van a aumentar entre este momento y el comienzo de los exámenes, haz algo al respecto ahora. Los servicios estudiantiles pueden ayudarte con técnicas de relajación y hablarán contigo sobre tus sentimientos, etc.
Ataque de pánico durante el examen
Has hecho todos los deberes y has estudiado mucho, y crees que dominas la materia. Pero entonces llega el día del examen. De repente, te quedas en blanco, te quedas paralizado, te desconcentras o te sientes tan nervioso que no puedes responder a las preguntas que te sabías las respuestas la noche anterior.
La ansiedad ante los exámenes es, en realidad, un tipo de ansiedad ante el rendimiento, una sensación que se puede tener en una situación en la que el rendimiento es realmente importante o en la que hay presión para hacerlo bien. Por ejemplo, una persona puede tener ansiedad de ejecución justo antes de presentarse a la obra de teatro del colegio, de cantar un solo en el escenario, de ponerse en posición en el montículo del lanzador, de subirse a la plataforma en una competición de saltos de trampolín o de ir a una entrevista importante.
Al igual que otras situaciones en las que una persona puede sentir ansiedad por el rendimiento, la ansiedad ante los exámenes puede provocar “mariposas”, dolor de estómago o de cabeza. Algunas personas pueden sentirse temblorosas o sudorosas, o sentir que su corazón late rápidamente mientras esperan que se les entregue el examen. Un estudiante con mucha ansiedad ante los exámenes puede incluso sentir que va a desmayarse o a vomitar.
Ataques de pánico antes de los exámenes
Sentirse nervioso ante los exámenes es un sentimiento normal entre los estudiantes universitarios. Sin embargo, los sentimientos extremos de ansiedad y estrés antes y durante un examen pueden tener resultados poco saludables. La ansiedad puede ser problemática cuando te impide hacer o dar lo mejor de ti en un examen, te hace sentir ansioso todo el tiempo o se vuelve extrema.
La ansiedad ante los exámenes es una combinación de síntomas físicos y reacciones emocionales que interfieren en tu capacidad para rendir bien en los exámenes. Muchos estudiantes experimentan distintos niveles de ansiedad ante los exámenes por diferentes motivos. Si eres uno de ellos, echa un vistazo a estas sugerencias y recursos para reducir tu ansiedad ante los textos y mejorar tu experiencia general en los exámenes en la universidad.
Síntomas físicos: Dolor de cabeza, náuseas, sudoración excesiva, falta de aliento, aceleración de los latidos del corazón, aturdimiento y sensación de desmayo. La ansiedad ante los exámenes también puede provocar ataques de pánico, que son la aparición brusca de un miedo o malestar intensos en los que puedes sentir que no puedes respirar o que estás sufriendo un ataque al corazón.
