Ansiedad y el sistema nervioso
Cómo activar el sistema nervioso simpático
¿Te has preguntado alguna vez por qué tu corazón se acelera y no puedes pensar con claridad cuando tienes miedo? Claro, puede que en realidad no tengas que temer a ese esqueleto de la casa encantada o al Caminante Blanco que atraviesa la pantalla, pero intenta decirle eso a la respuesta de miedo de tu cuerpo.
Cuando tienes miedo, aunque sea por la diversión de Halloween o por tu programa de televisión favorito, tu cerebro pone en marcha una serie de respuestas elaboradas y coordinadas para ayudarte a mantenerte a salvo, dice el doctor Daniel Evans, psicólogo clínico que ejerce en la Clínica Northgate del barrio de la UW. Los cambios físicos -desde el interior del cerebro hasta los músculos de las piernas- se producen en segundos.
La mayoría de nosotros no tenemos que pensar en respirar, digerir la comida o hacer que nuestro corazón lata. El sistema nervioso autónomo se encarga de estas funciones que consideramos automáticas. Se divide en dos ramas: el sistema nervioso parasimpático (el sistema de descanso y digestión) y el sistema nervioso simpático (el sistema de lucha o huida).
Cómo activar la respiración del sistema nervioso parasimpático
Relajación muscular para el sistema nerviosoLa conciencia del cuerpo físico es la otra pieza fundamental para sintonizar con el sistema nervioso de uno mismo[23]. Detectarse a sí mismo sintiéndose socialmente ansioso es ideal, porque entonces uno puede preguntarse: ¿qué zonas de mi cuerpo están tensas en este momento? En primer lugar, fíjate en si los hombros, la mandíbula, el estómago o cualquier otra zona están tensos. Exhalar, al tiempo que se libera la tensión en esas partes del cuerpo, indica seguridad y relajación al cerebro. Este ejercicio puede utilizarse durante una interacción social, así como cuando uno está solo y siente ansiedad. Ambos métodos sirven para “secuestrar” el sistema nervioso autónomo y reducir la respuesta automática de lucha o huida que se produce cuando se detectan inconscientemente la amenaza y el peligro.Figura 3
Para obtener más información, haga clic aquí para acceder a una entrevista con el psicólogo Kevin Chapman sobre el pánico y la ansiedad social. Además, puede hacer clic aquí para acceder a una entrevista con el venerable Thubten Chodron sobre la meditación y la ansiedad.
Suplementos para activar el sistema nervioso parasimpático
Un sistema nervioso desregulado suele hacer que respondamos (pensamientos, sentimientos, comportamientos) de forma aparentemente inapropiada (desproporcionada) a un acontecimiento, persona o situación, ya sea infra reaccionando o sobre reaccionando.
Puede manifestarse en forma de síntomas de salud mental (como depresión, ansiedad y pánico, problemas de sueño, mala memoria, falta de concentración y atención, irritabilidad, agotamiento), y de comportamientos inadecuados (como arrebatos de ira, agresividad pasiva, cerrarse en banda, mentir, ser vengativo o especialmente argumentativo), que pueden agravar aún más los problemas de relación y salud mental.
“El sistema nervioso es un complejo conjunto de nervios y células especializadas conocidas como neuronas que transmiten señales entre diferentes partes del cuerpo. En esencia, es el cableado eléctrico del cuerpo “Sistema nervioso: Hechos, función y enfermedades Por Kim Ann Zimmermann – Colaboradora de Live Science 14 de febrero de 2018 https://www.livescience.com/22665-nervous-system.html#:~:text=El%20sistema%20nervioso%20es%20a,y%20el%20sistema%20nervioso%20periférico.[consultado el 3 de julio de 2020].
Cómo activar el sistema nervioso parasimpático
La función del sistema nervioso autónomo está dividida de manera que el sistema parasimpático ahorra energía al sistema nervioso central y el sistema simpático pone a disposición la energía extra y la consume. Así, el sistema nervioso simpático prepara a nuestro cuerpo para una emergencia y siempre funciona cuando nuestra mente consciente o incluso inconsciente advierte una necesidad de defensa o de proporcionar energía. Para tratar la sudoración de las manos y el rubor facial se utiliza desde hace décadas un procedimiento quirúrgico en el que se ablacionan los ganglios simpáticos torácicos superiores, ya sea con cauterización o pinzamiento con clips metálicos. En lugar de ablación de grandes áreas del tronco simpático, que puede causar efectos secundarios graves como la sudoración refleja del cuerpo, el procedimiento quirúrgico se realiza hoy en día en un nivel más preciso de los ganglios simpáticos torácicos superiores que median los síntomas. El rubor, la hiperhidrosis de las palmas de las manos y de la cabeza, y el temblor son comunes en la fobia social, y parecen ser provocados por la activación del sistema nervioso simpático. Los estudios preliminares muestran que algunos pacientes con fobia social pueden beneficiarse del bloqueo simpático endoscópico (BES). Si el paciente con fobia social generalizada no ha recibido ayuda con la medicación o la psicoterapia adecuadas, el BES puede ser un nuevo tratamiento posible de elección.
