Beneficios del yoga para la ansiedad
Quieres relajarte, prueba con el yoga
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Hay muchas formas en las que el trastorno de pánico puede afectar a su vida. Los síntomas del trastorno de pánico pueden afectar a su mente, su cuerpo y su bienestar general. Los ataques de pánico, la principal característica del trastorno de pánico, suelen ir acompañados de muchos pensamientos negativos y síntomas físicos angustiosos. Estos pensamientos y sentimientos suelen ser difíciles de manejar y pueden reducir la calidad de vida.
A pesar de los retos que suponen los ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad, existen muchas estrategias de autoayuda que pueden ayudarle a afrontar el trastorno de pánico. Existen numerosas actividades de autocuidado y técnicas de relajación que le ayudarán a sentirse más calmado, tranquilo y en control. Algunas de las estrategias de relajación más comunes son los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y la visualización. Se ha comprobado que estas técnicas reducen la ansiedad y pueden incluso ayudarle a controlar los síntomas de pánico.
Yoga para los ataques de pánico
La depresión y los trastornos de ansiedad se encuentran entre las afecciones psiquiátricas más comunes, ya que se calcula que el 19,1% de los adultos de EE.UU. experimentaron ansiedad y el 10% depresión en el último año.1 Casi la mitad de las personas a las que se les diagnostica depresión también experimentan ansiedad comórbida. Además, muchos tendrán síntomas que son angustiosos, pero que no cumplen los criterios de duración o intensidad para permitir un diagnóstico clínico. Los pacientes que experimentan estas condiciones suelen recurrir a terapias complementarias e integradoras (por ejemplo, ejercicio, meditación, tai chi, qi gong, yoga). Este artículo ofrece una visión general concisa de las pruebas sobre la eficacia de las terapias complementarias en el tratamiento de estas afecciones.
Una revisión de los meta-análisis sobre la eficacia del ejercicio para los trastornos de depresión y ansiedad señaló que los ejercicios aeróbicos y de resistencia pueden ser eficaces para la depresión leve a moderada, pero menos para la ansiedad.2 Sin embargo, los diseños de los estudios tenían limitaciones metodológicas, incluyendo la falta de definiciones consistentes para el tipo de ejercicio (por ejemplo, aeróbico, de resistencia), los controles (por ejemplo, otros tratamientos complementarios, controles en lista de espera), medidas de resultado (p. ej., remisión, interrupción del tratamiento), poblaciones clínicas definidas (p. ej., síntomas frente a afección diagnosticada) y técnicas de reclutamiento de muestras.3 Estas diferencias en los estudios aumentan la heterogeneidad y socavan la capacidad de los metanálisis para demostrar efectos claros y consistentes.
Beneficios del yoga
La mente siempre está ocupada con unos u otros pensamientos, que pueden ser necesarios o innecesarios. Convertirse en un maestro de la mente no es muy fácil. La mente, y más concretamente los pensamientos, afectan a las percepciones y al comportamiento en su conjunto. Controlar los pensamientos puede interrumpirlos y reemplazarlos o puede hacerlos desaparecer de la mente. La mente y el cuerpo están interrelacionados y son interdependientes. Hoy en día el estrés y la ansiedad son problemas muy comunes que la mente y además afectan al cuerpo. Los problemas de ansiedad de una persona pueden ser desde leves hasta graves. Los trastornos de ansiedad son comunes en todos los grupos de edad.
Normalmente nos sentimos ansiosos en muchas de las situaciones de nuestra vida, pero si nos molesta constantemente e interfiere en nuestras actividades diarias, entonces lo llamamos trastorno de ansiedad. Hay una serie de causas que conducen a los trastornos de ansiedad. Las áreas de los centros cerebrales que controlan el miedo y las emociones pueden verse afectadas en algunos casos. Los factores genéticos y ambientales pueden contribuir al desarrollo de este problema.
La mayoría de las personas se sienten ansiosas y preocupadas cuando se enfrentan a situaciones estresantes como concursos, exámenes, hablar en público, etc. Se trata de preocupaciones y temores constantes que distraen las actividades de la vida cotidiana. Los síntomas incluyen insomnio, malestar estomacal, inquietud, fatiga, etc.
Qué es el yoga
La antigua tradición del yoga, con 3.000 años de antigüedad, ha sido anunciada como una buena medicina para el cuerpo. Múltiples estudios demuestran que el yoga ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, a mejorar las dolencias músculo-esqueléticas, a moderar el sistema nervioso y a regular el sistema cardiovascular. El ritmo es lento y constante, y las posturas son fáciles. El kundalini yoga combina varios aspectos básicos que trabajan directamente sobre la vitalidad física y el aumento de la conciencia: estiramientos, posturas corporales, respiración controlada, atención concentrada, conciencia mental y proceso meditativo.
La técnica básica consiste en estirarse y concentrarse en mantener diferentes posturas mientras se controla la respiración. Esta práctica te aleja de los pensamientos rumiantes y las preocupaciones mientras te mueves por posturas con nombres como la de la cobra, el arquero o la vaca del gato, que requieren equilibrio y concentración. Estar centrado en el cuerpo y la respiración da a tu cerebro lineal un descanso largamente esperado. Después de una sola sesión, es posible salir con la mente más tranquila, con una sensación de mayor ligereza, y con la cabeza despejada.
