Ducha para la ansiedad

Ducharse ayuda a los ataques de pánico

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Si no le gusta ser el centro de atención o padece un trastorno de ansiedad social (TAS), la celebración de una despedida de soltera en su honor puede suscitar muchas emociones. Puede que te preocupe que tus invitados se aburran. Puede que te angustie tener que abrir los regalos delante de todos.

Afortunadamente, aunque la despedida de soltera se centre en la novia, suele ser la dama de honor quien se encarga de que el evento se desarrolle sin problemas. Intenta hablarle de tu ansiedad y, entre las dos, ver si podéis organizar el evento de forma que te resulte más fácil.

Tanto si la despedida de soltera es una reunión vespertina en casa de alguien como si es una salida nocturna con amigos, hay ajustes que puedes hacer para que tu ansiedad no interfiera en el disfrute del evento. Una buena amiga debería estar dispuesta a adaptarse a tus necesidades; después de todo, ¡se trata de ti!

Cómo superar la ansiedad por la ducha

Normalmente, la gente recomienda tomar un baño relajante antes de acostarse para ayudar a reducir la ansiedad. En mi caso, tomar duchas calientes me ayuda a aliviar la ansiedad. En este artículo, repasaré las formas en que me ayuda personalmente junto con los estudios que muestran los beneficios de tomar una ducha caliente.

Una de mis formas favoritas de dejar que mi cerebro se relaje es tomar una ducha. Para mí, hay algo muy meditativo en todo el proceso. En lugar de estresarme, mis pensamientos se reorientan hacia cosas como el lavado y el champú. El agua caliente no sólo es relajante, sino que el sonido también lo es.

Tengo una especie de ritual cada vez que me ducho con agua caliente. Mientras estoy bajo el agua, inhalo y exhalo profundamente, dejando que mi mente se relaje. Imagino que el agua de la ducha se lleva mi estrés mientras respiro. Suena un poco cursi, pero es algo que me resulta extremadamente útil.

¿Sabías que tomar una ducha de 20 a 30 minutos una o dos horas antes de acostarte puede ayudarte a relajarte antes de dormir? Cuando te bañas o te duchas, tu temperatura aumenta un par de grados. Una vez que sale de la ducha y entra en la habitación fresca, su temperatura desciende rápidamente. Según un estudio realizado por el New York Hospital-Cornell Medical Center, esta bajada hace que te relajes y puede hacerte entrar en un sueño profundo. Puede funcionar mejor con un baño porque estás sumergido en el agua caliente, pero a mí siempre me ha funcionado bien una ducha caliente.

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1. Respira. La mayoría de las personas realmente contienen la respiración cuando se ponen demasiado ansiosos, lo que sólo te hace más nervioso porque se siente como si estuvieras asfixiando también. Así que recuerda respirar. Puede ser el truco más antiguo del libro, pero funciona.

3. No conduzcas. Si estás conduciendo y sientes que te viene un ataque, sal de la carretera inmediatamente. Cuando era niño, solíamos dar paseos relajados en coche los domingos. Hoy en día, la mayoría de los trayectos son cualquier cosa menos relajantes, así que mantente fuera del coche hasta que vuelvas a sentirte bien. Y si hay una emergencia real, que conduzca otra persona.

4. Lleva tu medicación (contigo). Si tomas medicamentos contra la ansiedad, no olvides tenerlos a mano, para saber que están disponibles si los necesitas. Llevar un frasco con unas cuantas pastillas en la guantera puede ser un recordatorio subconsciente de que las cosas están bien, y tal vez haga que tu viaje sea un poco más fácil.

5. Haga ejercicio. A veces lo mejor que puedes hacer es ponerte las zapatillas y salir a caminar o a correr. El movimiento de todo el cuerpo hará más por relajarte que el levantamiento de pesas, pero haga lo que haga falta para liberar esa energía nerviosa, hazlo.

Por qué las duchas calientes me producen ansiedad

Ducharse parece simplemente una tarea automática que realizamos para mantener una higiene saludable; sin embargo, mediante el ajuste de la temperatura del agua, ducharse puede ayudar a proporcionar maravillosos beneficios a su salud. Normalmente, cuando nos duchamos, la mayoría de nosotros ajustamos la temperatura del agua a lo que nos resulta cómodo y el resto de la experiencia es igual que cualquier otro día. Sin embargo, si cambia su rutina de ducha utilizando diferentes temperaturas, su ducha diaria podría convertirse en un factor para maximizar los beneficios para su salud.

Para las personas que experimentan mucha rigidez o tensión muscular, las duchas calientes son estupendas porque ayudan a relajar los músculos tensos, lo que aliviará las molestias. Las duchas calientes pueden beneficiar a cualquiera. El vapor de las duchas calientes no sólo ayuda a aflojar y eliminar la grasa y la suciedad de los poros de la cara, sino que también ayuda a relajar y abrir los conductos nasales para aliviar la congestión nasal. Las duchas calientes pueden incluso ayudar a reducir el estrés y la ansiedad porque el calor puede estimular la liberación en el cerebro de una hormona llamada oxitocina, que se sabe que está relacionada con los efectos antiestrés o de relajación [1]. Algunos contras de las duchas calientes son que el calor puede resecar la piel y el pelo, lo que no sólo tiene efectos cosméticos, sino que también puede afectar al sistema inmunitario de la persona, ya que la piel es la primera línea de defensa del cuerpo.