Ejercicios de meditacion para la ansiedad
Meditación guiada
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Practicar la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. Esta técnica de meditación puede ayudarle a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto su mente como su cuerpo.
Las investigaciones realizadas en grupos de edad, género y fronteras geográficas han demostrado lo poderosa que puede ser esta práctica. Un estudio de 2015, por ejemplo, demostró una disminución significativa de la ansiedad y el estrés entre los estudiantes de enfermería que practicaban técnicas de meditación de atención plena.
Hubo hallazgos similares en un estudio de adolescentes en los Estados Unidos diagnosticados con ansiedad. El hilo conductor de estos y otros estudios es el modo en que la meditación de atención plena ayuda a las personas -sobre todo a aquellas con ansiedad que suelen preocuparse por el pasado o el futuro- a centrarse en el momento presente.
Meditación
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Casi el 20% de los adultos en los EE.UU. tienen un trastorno de ansiedad. Aunque un poco de ansiedad es normal, las personas con trastornos de ansiedad que desencadenan malestar, miedo y temor pueden sentirse abrumadas. Aunque la terapia y la medicación pueden ayudar a tratar la ansiedad, cada vez hay más pruebas que sugieren que la meditación también puede ser útil, dice el doctor Gary Soffer, especialista en medicina integral de Yale Medicine.
Entender la meditaciónLa meditación es una práctica antigua centrada en centrar la atención y la conciencia en el presente. Hay muchos tipos de meditación que pueden ayudar con la ansiedad y la mejor para usted puede variar dependiendo de los síntomas que está experimentando, dice Aimee Daramus, PsyD, un psicólogo clínico en Urban Balance.Por ejemplo, “la meditación de atención plena puede ayudar a manejar los pensamientos, los ejercicios de relajación puede dirigirse a los músculos tensos, y las meditaciones de bondad amorosa puede ayudar con las emociones desagradables”, dice Daramus.
Ejercicios de mindfulness para la ansiedad pdf
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre los pros y los contras de usar la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.
Ejercicios de mindfulness para ayudar al terapeuta de la ansiedad
Muchas personas con ansiedad o depresión clínica recurren a intervenciones no farmacológicas y no convencionales, como el ejercicio, la meditación, el tai chi, el qigong y el yoga. Cada vez hay más interés científico en la eficacia potencial de estas intervenciones para el tratamiento de la ansiedad y la depresión, especialmente para los niveles de gravedad del trastorno de leves a moderados. Estas intervenciones resultan atractivas porque parece poco probable que su uso tenga efectos adversos graves y son fáciles de conseguir. Este artículo resume las pruebas disponibles sobre la eficacia de estos enfoques para el tratamiento de la ansiedad y la depresión clínicas.
Existe una amplia literatura sobre una gran variedad de intervenciones de ejercicio para la depresión. Varias revisiones sistemáticas1-3 y una síntesis de revisiones sistemáticas4 se centraron en las intervenciones de ejercicio para personas con depresión diagnosticada clínicamente. Otra revisión sistemática se centró en el ejercicio en personas mayores con depresión.5 Todas las revisiones informaron que el ejercicio produce reducciones significativas en los síntomas de la depresión que son comparables con la terapia cognitiva conductual (TCC),1-5 y dos estudios6,7 encontraron que era al menos comparable con la sertralina (Zoloft). Un meta-análisis de Cochrane es la mayor revisión de este tipo, analizando 25 ensayos controlados aleatorios (ECA).2 Encontró que el ejercicio producía marcados efectos clínicamente positivos. También observó importantes deficiencias metodológicas en la mayoría de los estudios. El análisis de los únicos tres ensayos metodológicamente rigurosos de la revisión encontró efectos positivos menores y no significativos. Sin embargo, incluso este análisis era defectuoso porque mezclaba ensayos con diferentes niveles de ejercicio y duración.
