El cafe provoca ansiedad
Cura de la ansiedad con cafeína
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La cafeína es una droga psicoactiva que, según las investigaciones, puede causar o potenciar la ansiedad y otros signos y síntomas relacionados con el estrés de varias maneras. Aunque el aroma, el sabor, la rutina, el calor de la taza en las manos y la sensación que se tiene al dar el primer sorbo por la mañana pueden ser motivo de celebración, a veces el exceso de algo bueno puede causar problemas.
Incluso los que tienen una alta tolerancia a la cafeína (es decir, todos los que beben Death Wish Coffee) pueden experimentar estas cosas si no tienen cuidado con su consumo. Todos sabemos lo tentador que es tomar otra taza, pero recuerda que la moderación es la clave.
Entonces, ¿es la cafeína la culpable de la ansiedad? El consumo excesivo de cafeína puede provocar ansiedad y, por otro lado, la cafeína puede empeorar los síntomas de la ansiedad. La conclusión es que la cafeína no es el enemigo: La cafeína no es el enemigo. Como todo en la vida, hay que conocer los límites.
¿El café provoca ansiedad y depresión?
Sin embargo, la cafeína y la ansiedad están relacionadas porque el estímulo que obtenemos de la cafeína se debe a un aumento de nuestro ritmo cardíaco y respiratorio. Se trata de las mismas reacciones que la respuesta de “lucha o huida”, que se activa cuando percibimos un peligro o un desafío al que no podemos hacer frente.
La respuesta de “lucha o huida” ayudó a nuestros antepasados a reaccionar ante los ataques de los animales y todavía la necesitamos cuando huimos del peligro o nos preparamos para una pelea. Pero la misma reacción también se pone en marcha cuando nos enfrentamos a retos estresantes como una mudanza, un duelo o problemas económicos.
Consumir demasiada cafeína cuando ya estamos muy estresados es como echar más leña al fuego: simplemente estamos acelerando la respuesta al estrés de nuestro cuerpo. Por eso hay que tener cuidado con la relación entre la cafeína y la ansiedad.
Un experimento bien llevado a cabo en la Universidad de Bristol demostró que cuanta menos cafeína consumían los participantes habitualmente, más informaban de que sus niveles de ansiedad aumentaban cuando se les suministraban dosis más altas (hasta 250 mg).
Cómo tomar café con ansiedad
El café es una de las bebidas más populares del mundo; muchas personas confían en la cafeína de esa primera taza de café para controlar sus niveles de energía a lo largo del día. Más del 80% de los adultos de EE.UU. consumen cafeína y se ha demostrado que mejora el estado de alerta y el tiempo de reacción, pero ¿puede haber demasiado de algo bueno? ¿Existe una relación entre el café y la ansiedad?
La cafeína es un estimulante, lo que significa que aumenta la actividad del cerebro y del sistema nervioso central. Esto puede provocar una sensación de energía nerviosa o “nerviosismo”, pero la cafeína no provoca directamente la ansiedad, que se define como una sensación de preocupación, inquietud o temor.
“Aunque se ha demostrado que la ingesta de cafeína está asociada a algunos síntomas psiquiátricos como la ansiedad, el nerviosismo, etc., no hay pruebas de causalidad, es decir, no hay pruebas que sugieran que la cafeína en sí misma los provoque”, afirma el doctor Rajnish Jaiswal, jefe adjunto de medicina de urgencias del Hospital Metropolitano de Nueva York (NYC Health and Hospitals).
La cafeína no causa directamente la ansiedad, pero puede empeorar los síntomas de ésta, sobre todo si se consume en exceso. Entonces, ¿cuánto café es demasiado? La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) recomienda un límite diario de 400 mg de cafeína para adultos sanos, lo que equivale a unas cuatro tazas de 8 onzas de café preparado o 10 latas de cola.
Cuánto dura la ansiedad por la cafeína
La conexión entre la cafeína y la ansiedad es tan fuerte como un trago doble de café expreso. La cafeína estimula el sistema nervioso central (SNC) y, por tanto, tiene un impacto directo en el cerebro y la médula espinal. La cafeína que introducimos en nuestro cuerpo irrita el SNC, lo que provoca múltiples respuestas. Una de esas respuestas se percibe en la conexión entre la cafeína y la ansiedad. La cafeína puede agravar los trastornos de ansiedad y pánico existentes, y puede contribuir al desarrollo de una nueva ansiedad. Comprender la cafeína y el SNC puede ayudarle a tomar decisiones relacionadas con la cafeína que sean adecuadas para usted y su ansiedad.
La Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., Medline Plus, ofrece una lista de personas que deberían evitar la cafeína. En esa lista están las personas que sufren ansiedad. Si tenemos en cuenta sólo algunos de los efectos de la cafeína en el organismo, tiene sentido. Para una persona media, más de 250 mg de cafeína al día (el equivalente a una o dos tazas de café, varias latas de refresco o dos bebidas energéticas de ocho onzas) pueden provocar:
Todos estos son síntomas de ansiedad. Si no tienes ansiedad, la cafeína puede hacerte sentir como si la tuvieras, y en algunos casos, la cafeína causa ansiedad (ver más alimentos que causan, desencadenan o empeoran la ansiedad).
