El deporte quita la ansiedad
La depresión se ejercita
El deporte y el ejercicio se consideran una clave para un estilo de vida saludable. Se sabe que mejoran las condiciones físicas y también la lucha contra las enfermedades. Lamentablemente, siempre que se hace hincapié en el deporte, se pasan por alto la mayoría de sus aspectos psicológicos.
Varios estudios han demostrado que el deporte puede ayudar a combatir eficazmente los trastornos mentales como la depresión, la ansiedad y muchos más. Todos los deportes en general liberan endorfinas en el cerebro, que son sustancias químicas neurotransmisoras que generan cambios positivos en el estado de ánimo. Estas endorfinas también se denominan “hormonas de la felicidad”.
La hormona del estrés, el cortisol, es la responsable de acabar con tu sueño. ¿Te encuentras a menudo dando vueltas en la cama? Es muy probable que esté estresado. El esfuerzo físico en el deporte puede aliviar el cortisol y ayudarle a conseguir un buen sueño. El sueño, a su vez, le ayudará a sanar su cuerpo y le proporcionará tranquilidad.
La obesidad y otros problemas de salud están directamente relacionados con la depresión, la alteración del estado mental y la baja confianza en uno mismo. El deporte puede ayudar a reducir la grasa corporal al tiempo que contribuye a dar una imagen corporal positiva y una sensación de “actividad” al individuo. La reducción de la grasa corporal también está directamente relacionada con los cambios hormonales en el cuerpo que proporcionarán una perspectiva de vida más positiva.
Cómo el ejercicio curó mi ansiedad
La actividad física puede prevenir la ansiedad, pero la importancia de la intensidad del ejercicio, los mecanismos específicos del sexo y la duración de los efectos siguen siendo en gran medida desconocidos. Se utilizó un diseño de estudio observacional para seguir a 395.369 personas durante 21 años para investigar si la participación en una carrera de esquí de fondo de larga distancia (Vasaloppet, de hasta 90 km) se asociaba con un menor riesgo de desarrollar ansiedad. Se estudió a los esquiadores de la carrera y a los no esquiadores emparejados de la población general después de la participación en la carrera utilizando los registros de población y de pacientes suecos. Los esquiadores (n = 197.685, edad media de 36 años, 38% mujeres) tuvieron un riesgo significativamente menor de desarrollar ansiedad durante el seguimiento en comparación con los no esquiadores (cociente de riesgos ajustado, HR 0,42). Sin embargo, entre las mujeres, un mayor rendimiento físico (medido como el tiempo de finalización de la carrera, un indicador de una mayor dosis de ejercicio) se asoció con un mayor riesgo de ansiedad en comparación con las mujeres que esquiaban más lentamente (HR 2,00). En el caso de los hombres, el tiempo de finalización de la carrera no influyó significativamente en el riesgo de ansiedad. Nuestros resultados apoyan las recomendaciones de realizar actividad física para disminuir el riesgo de ansiedad tanto en hombres como en mujeres. El impacto del nivel de rendimiento físico en el riesgo de ansiedad requiere más investigaciones entre las mujeres.
Alimentos contra la ansiedad
Quedar atrapado en el sistema hidráulico de un rápido de clase V se parece mucho a lo que imagino que sería quedar atrapado en una lavadora. Das una voltereta bajo el agua durante lo que parecen varios minutos, experimentando destellos alternativos del cielo y del lecho rocoso del río. Es casi hipnótico, hasta que recuerdas que necesitas respirar.
Para cuando mi guía de rafting me sacó del río Gauley de Virginia Occidental por las correas de mi dispositivo personal de flotación (no lo llamen chaleco salvavidas; en realidad no les salvará la vida), ya estaba lo suficientemente agitado. Era agosto y el Upper Gauley estaba en aguas bajas. “Tienes que volver”, decían los guías, “durante la temporada del Gauley”. Cada septiembre, el Cuerpo de Ingenieros del Ejército drena el cercano lago Summersville durante seis fines de semana. Durante esas seis semanas, el Gauley corre a 2.800 pies cúbicos por segundo o más: imagínese 3.000 balones de baloncesto corriendo hacia su cara cada segundo. Si le gusta este tipo de cosas, mucha agua significa mucha diversión.
Llámalo serendipia, pero una de las principales empresas de turismo del río, Adventures on the Gorge, se puso en contacto conmigo poco después para invitarme a vivir la temporada de Gauley. Y así, en septiembre, volví a estar de pie con los tobillos metidos en el agua a 55 grados y haciendo ejercicios de respiración para evitar el ataque de pánico que se me estaba formando en el estómago. No dejaba de recordar aquel primer viaje: la visión de mi balsa volcando a cámara lenta, la fuerza del agua y los pensamientos de todo lo que podría haber salido muy, muy mal.
El deporte contra la depresión
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Los síntomas de ansiedad de rendimiento suelen estar presentes en los deportistas. Mientras que algunas personas se “hinchan” durante la competición, si interpretan el subidón de adrenalina como ansiedad y los pensamientos negativos se apoderan de ellos, esto puede interferir en su capacidad de rendimiento.
Las personas con trastorno de ansiedad social (TAS) temen las situaciones sociales y de rendimiento. El miedo más común es hablar en público. Sin embargo, otros tipos de actuaciones, como las musicales y las deportivas, también pueden provocar ansiedad.
La psicología del deporte es una división de la psicología destinada a preparar mejor la mente de un atleta para la competición. La mayoría de los psicólogos deportivos trabajan con los atletas para ayudarles a superar la ansiedad por el rendimiento durante las competiciones. En su forma más extrema, este tipo de ansiedad se diagnosticaría como TAE.
