Meditación para la ansiedad y el miedo
Meditación boho
¿Ansioso? La meditación puede ayudarle a “relajarse en la incertidumbre” de la pandemia : Shots – Health News El corresponsal de ABC News Dan Harris estaba transmitiendo en vivo en 2004 cuando experimentó un ataque de pánico. Atribuye a la meditación el haberle ayudado a superar su ansiedad, tanto entonces como ahora.
En 2004, el corresponsal de ABC News Dan Harris estaba transmitiendo en vivo en Good Morning America cuando comenzó a experimentar un ataque de pánico. “Se me agarrotaron los pulmones, me empezaron a sudar las palmas de las manos, se me secó la boca. No podía hablar”, dice. “Tuve que abandonar en medio de mi pequeño noticiero. Y fue realmente embarazoso”. Harris reconoce que la meditación le ayudó a superar la ansiedad que le causó aquel ataque de pánico. Después escribió un libro de memorias, 10% Happier, sobre sus experiencias con la meditación, y habla del tema en su podcast, que se emite dos veces por semana. También ha organizado una meditación diaria en línea con diferentes líderes de la comunidad de personas que estudian y enseñan técnicas de atención plena.
Meditación de 5 minutos para la ansiedad
La ansiedad es un trastorno mental común que se caracteriza por un exceso de estrés y miedo. La ansiedad puede manifestarse con síntomas mentales y físicos como el estrés, los pensamientos preocupantes, el aumento del ritmo cardíaco y la falta de aliento. Muchos tipos de meditación pueden ayudar a combatir la ansiedad, como la meditación de atención plena, la meditación de bondad amorosa y la terapia cognitiva conductual basada en la atención plena. Estas prácticas pueden ayudar a mejorar los síntomas de ansiedad, los niveles de estrés y otros aspectos de la salud, como la salud cardiovascular, el sueño y la participación en actividades de estilo de vida saludable.
La ansiedad es un sentimiento de preocupación, estrés o miedo. Los trastornos de ansiedad se manifiestan con pensamientos preocupantes excesivos y recurrentes, que suelen ir acompañados de síntomas físicos como frecuencia cardíaca elevada, ritmo respiratorio, sudoración de las palmas de las manos y temblores. Las personas con ansiedad pueden evitar situaciones que aumenten sus niveles de ansiedad. Esta ansiedad persistente puede afectar significativamente a su vida cotidiana.
Existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad. El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por una preocupación excesiva por la vida cotidiana y los desahogos de la vida. El trastorno de ansiedad social es la preocupación y la ansiedad por ser juzgado o por interactuar con otros en situaciones sociales. El trastorno de pánico se refiere a la ansiedad que provoca ataques de pánico recurrentes. Los ataques de pánico se caracterizan por la aparición repentina de sentimientos intensos de miedo con síntomas físicos como frecuencia cardíaca rápida, respiración superficial y temblores. Estos ataques de pánico pueden ocurrir aparentemente sin causa. El trastorno de estrés postraumático es un trastorno de ansiedad que se desarrolla debido a acontecimientos traumáticos o aterradores. Estas son algunas de las principales categorías de trastornos de ansiedad, pero existen otros subtipos.
Meditación de atención plena
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Las personas con trastornos de ansiedad suelen ser propensas a preocuparse con frecuencia, a sentir nerviosismo y a tener pensamientos negativos. Por ejemplo, muchas personas con trastorno de pánico pasan el tiempo preocupándose por el futuro o estresándose por el pasado. Afortunadamente, las técnicas de relajación pueden ayudar a contrarrestar estos síntomas.
Las técnicas de relajación son prácticas que puede aprender por su cuenta o con la orientación de un profesional. Estas actividades tienen como objetivo ayudarle a ralentizar sus pensamientos, dejar de lado el estrés y abrirse a una relajación profunda. Estas técnicas pueden ayudar a contrarrestar muchos de los síntomas cognitivos y físicos del trastorno de pánico y la ansiedad.
Las técnicas de relajación más comunes son la respiración profunda, el yoga, la visualización, el masaje y la relajación muscular progresiva (PMR). La meditación de atención plena es otra técnica de relajación común que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Meditación guiada para la ansiedad y el pensamiento excesivo
Cada vez que me pongo a meditar, es un acto de fe, de presionar al miedo y acercarme a la verdad. Es la práctica de la meditación la que me ha permitido buscar esa verdad, elegir el camino más difícil y encontrar compasión por mí misma en el proceso.
En la medicina tradicional china, se cree que el miedo se almacena en los riñones. En la medicina occidental, se sabe que los pensamientos temerosos son poco más que señales químicas y eléctricas, desencadenadas a través de una compleja red de comunicación en las células del cuerpo. Con la suficiente repetición, esas vías neuronales se forman y cimentan, provocando la misma respuesta cada vez que se detecta una amenaza.
Cuando la mente se enfrenta a una amenaza, ya sea real o percibida, vuelve a recorrer esas vías para realizar las mismas acciones. Y ahí es donde interviene la meditación qigong. Al repetir pensamientos positivos, puedes crear y fortalecer las vías neuronales, y limpiar los riñones, para ayudarte con un mayor control de tus emociones.
Siéntate con los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos sobre los riñones (en la espalda, bajo las costillas inferiores). Imagínate en tu mente los riñones y las pequeñas glándulas suprarrenales que hay sobre ellos.
