No controlo mi ansiedad
Odio la ansiedad
“La ansiedad es un estado mental-emocional incómodo sobre el futuro”, dice Buttimer. “Queremos previsibilidad y control sobre lo que va a ocurrir en el futuro; la ansiedad se centra excesivamente en los ‘y si'”.
La ansiedad es una parte normal de la vida, pero podrías tener un trastorno de ansiedad si la experimentas con frecuencia, empieza a afectar a tus actividades diarias, es difícil de controlar o parece desproporcionada para una situación.
“Un profesional de la salud mental puede enseñarte técnicas para ayudarte a poner las cosas en perspectiva”, explica Buttimer. “Pueden ofrecerte una visión más objetiva de los acontecimientos de tu vida y ayudarte a distinguir entre la ansiedad normal y las fases extremas de ansiedad”.
¿Cómo se siente la ansiedad?
¿Sabes por qué has tenido este ataque de ansiedad en la ducha? Los ataques de pánico dan mucho miedo porque parecen muy reales. Cuando tuve el mío, estaba conduciendo por una autopista de noche en invierno y empecé a tener un ataque de pánico. Tuve que parar y pedir ayuda. Llamé a Lifeline, que luego llamó a la policía para que me ayudara. Al final mi marido vino y me trajo a casa.
No tengo ni idea de lo que lo provocó, pero me he dado cuenta de que la semana pasada empecé a sentirme más y más ansiosa, como si pensara que me pasaba algo, por ejemplo. Encontré una peca que tenía un aspecto diferente e inmediatamente pensé que tenía cáncer, luego mi hijo se quejaba de un dolor de cabeza y mi mente pensó inmediatamente en un tumor cerebral, así que empecé a notar que mi ansiedad volvía con esas cosas, pero hoy no puedo controlarla.
El periodo previo a la Navidad puede ser muy ajetreado para todos nosotros, quizás has estado yendo a toda máquina y esto es sólo un recordatorio provisional de que todavía necesitas vigilarte y ser amable contigo misma descansando lo que necesitas. No tengas demasiado miedo porque esto puede pasar de largo, no te adelantes a que esto vaya a ser como antes. Sólo ten en cuenta el ahora y las técnicas que te habrían enseñado anteriormente. Un paso a la vez, si mañana te sigues sintiendo igual de mal, pide una cita y recuerda que esto pasará.
La ansiedad no es peligrosa
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Muchos de nosotros hemos tenido el pensamiento “siento que estoy perdiendo la cabeza” en un momento u otro. Este pensamiento puede surgir en momentos de mayor estrés, pero también puede ser una manifestación de una condición de salud mental, como la ansiedad, el trastorno de pánico o la despersonalización. A veces, el propio pensamiento puede inducir aún más estrés o ansiedad. Sentir que se está perdiendo la cabeza es una idea muy aterradora.
La buena noticia es que si eres lo suficientemente consciente de ti mismo como para tener este pensamiento, no es probable que realmente estés perdiendo la cabeza. Dicho esto, enfrentarse a este tipo de pensamiento, y a los sentimientos que lo acompañan, puede ser muy difícil. Si sientes que estás “perdiendo la cabeza”, hay cosas que puedes hacer para afrontarlo y empezar a sentirte de nuevo como tú mismo.
Cómo calmar un ataque de ansiedad
Por el Dr. SteinProbablemente hayas pasado por esto antes: Te sientes ansioso. Te preocupa algo que sabes que es irracional. Te dices a ti mismo que dejes de pensar en ello, pero no puedes. Luego te frustras porque no puedes dejar de pensar en ello. Y el ciclo continúa.
A todos nos pasa. En nuestra sociedad, existe la creencia y la expectativa de que deberías ser capaz de controlar tus pensamientos y tus emociones. Por lo tanto, si te sientes ansioso, o no puedes dejar de preocuparte… es TU culpa. Debes estar haciendo algo mal si no puedes dejar de pensar en ello.
La estrategia de control funciona en muchos aspectos de nuestra vida, pero no cuando se trata de nuestra mente. La forma en que funciona la mente es que cuanto más quieras no pensar en algo… más pensarás en ello. Cuanto más quieras no sentirte ansioso… más ansioso te sentirás.
Esto es muy fácil de demostrar. Prueba esto: cierra los ojos e imagina un elefante rosa. Orejas grandes y flexibles, trompa larga, piel gruesa, pies enormes… pero de color rosa intenso. Consigue una imagen realmente vívida en tu mente de este elefante rosa. Una vez que tengas esa imagen, intenta dejar de pensar en el elefante rosa. Intenta pensar en cualquier cosa MENOS en un elefante rosa. Hagas lo que hagas, no pienses en un elefante rosa.
