Pasos para vencer la ansiedad

Pasos para vencer la ansiedad

Vivir con ansiedad

La ansiedad es un sentimiento completamente normal. Todos nos sentiremos ansiosos en algún momento de nuestras vidas: es nuestra respuesta natural cuando una situación se siente amenazante, intimidante o abrumadora. También es posible sentirse ansioso ante una situación positiva. Es posible que desees hacer un buen examen o que quieras superar esa entrevista de trabajo. Cuando la sensación aparece, la ansiedad puede parecer descontrolada, así que hemos reunido cinco consejos útiles para ayudarte a controlar la ansiedad.

No hay reglas estrictas que expliquen qué es lo que provoca la ansiedad. Cada persona es diferente, por lo que cada situación desencadenará sentimientos distintos. Algunas personas pueden sentirse ansiosas cuando están rodeadas de animales, mientras que otras se sienten completamente a gusto. Lo mismo ocurre con las grandes masas de agua o las alturas: es algo que depende de ti y de tus experiencias.

Sin embargo, hay algunas situaciones que suelen provocar ansiedad en las personas. Entre ellas se encuentran acciones cotidianas, como levantar la mano en clase o hablar con la cajera de la caja. Otras causas comunes de sentimientos de ansiedad son los exámenes, las solicitudes o las entrevistas. Esta ansiedad puede hacer que te sientas abrumado. A veces puede provocar síntomas físicos como sudoración en las palmas de las manos, aceleración de los latidos del corazón o falta de aliento.

  Asociaciones de pacientes con ansiedad

Cómo lidiar con la ansiedad

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La ansiedad es algo que todo el mundo experimenta de vez en cuando, pero para algunas personas puede llegar a ser omnipresente y excesiva. El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación persistente y excesiva.

Los pensamientos intrusivos y ansiosos pueden crear angustia y dificultar la superación de la situación. Por ejemplo, esta preocupación: “Mi novio va a romper conmigo”. Se trata de un pensamiento intrusivo que, en realidad, es bastante normal que una persona tenga. Puede surgir de la nada o en respuesta a una situación concreta.

Sin embargo, una persona excesivamente ansiosa valoraría este pensamiento como muy significativo, revisaría todas las razones por las que este pensamiento podría ser cierto, trataría de reducir la ansiedad a corto plazo (fortaleciéndola efectivamente a largo plazo), y se estresaría mucho por ello.

Cómo superar el trastorno de ansiedad

Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.

  Beneficios de la ansiedad

Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.

A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.

Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti caminando por una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.

También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).

Cómo afrontar los ataques de ansiedad

Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.

  Donde ir si tengo ansiedad

Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.

Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.

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