Que fruta quita la ansiedad
Alimentos que alivian el estrés
¿Demasiado apurado o estresado para comer bien? ¡Piénsalo otra vez! Una buena alimentación es una importante herramienta de gestión del estrés. Cuando nuestro cuerpo está mal alimentado, el estrés pasa aún más factura a nuestra salud. La nutrición y el estrés están interrelacionados. Aquí tienes algunos consejos para comer bien y conseguir el éxito académico:
Recuerda… La forma de afrontar el estrés es una elección. Con demasiada frecuencia, la gente recurre a los cigarrillos, los dulces, la televisión, el café y/o el alcohol para “controlar” el estrés. En su lugar, controla el estrés adoptando un estilo de vida saludable que incluya comer bien, hacer ejercicio, dormir adecuadamente y disfrutar de tu tiempo libre.
Alimentos para la ansiedad que hay que evitar
Superar la ansiedad sin medicamentos implica hacer cambios en el estilo de vida, y eso incluye cambiar la dieta. Hay alimentos que ayudan a curar la ansiedad y alimentos que contribuyen a la ansiedad, y eligiendo los alimentos adecuados, puede reducir drásticamente la cantidad de ansiedad que experimenta, y posiblemente mejorar su estado de ánimo.
Hay alimentos que ayudan a curar la ansiedad, pero igual de importante es asegurarse de no comer alimentos que contribuyan a la ansiedad. Algunos ejemplos de este tipo de alimentos son los fritos, los carbohidratos de alto índice glucémico, los azúcares refinados y las bebidas alcohólicas.
Otros alimentos dependen del grado de comprensión de la propia ansiedad. Si tienes ataques de pánico, es posible que quieras evitar el café, ya que éste puede aumentar tu ritmo cardíaco y desencadenar un ataque. Pero si tiene una ansiedad más general, el café puede ser realmente beneficioso. Muchos consideran que la cafeína (en bajas cantidades, por supuesto) puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Los que pueden tolerar el gluten pueden beneficiarse de los alimentos con granos enteros, como la pasta y el pan integrales. Los estudios han demostrado que los verdaderos granos integrales (algunos “alimentos integrales” aún contienen ingredientes procesados) tienen varios beneficios para quienes padecen ansiedad:
Alimentos que reducen la ansiedad y la depresión
La conexión entre la comida y el cerebro es importante. La variedad de alimentos que ingerimos afecta a nuestra forma de pensar o actuar. Por lo tanto, si a menudo se encuentra estresado y nota signos de ansiedad en su interior, asegúrese de saber qué alimentos pueden levantarle el ánimo y cuáles pueden deprimirle.
Para controlar la ansiedad, debes hacer cambios en tu estilo de vida y orientarte hacia una dieta saludable. Hay una lista de superalimentos que pueden ayudarte a reducir la ansiedad, como las legumbres, las proteínas magras (como la pechuga de pollo o el pescado), los cereales integrales, las verduras y las frutas. Los problemas de ansiedad prolongados pueden dar lugar al trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
La ansiedad no es igual para todo el mundo, sus síntomas varían de una persona a otra. Los signos del trastorno de ansiedad generalizada pueden ser tanto físicos como psicológicos, incluyendo irritación, tensión, dificultad de concentración, preocupación excesiva, ritmo cardíaco acelerado, problemas con las relaciones personales, laborales y sociales.
Una nuez de Brasil contiene hasta 91mcg de selenio, lo que podría cubrir la ingesta diaria necesaria para un adulto. Se dice que el selenio levanta el ánimo y, por tanto, puede ser útil para reducir la ansiedad. Por lo tanto, asegúrese de no incluir más de 2-3 nueces de Brasil en su dieta. El selenio también actúa como antioxidante, lo que impide el daño celular. Además, este alimento contra la ansiedad es anticancerígeno y, por lo tanto, evita el desarrollo del cáncer. Otras fuentes de selenio son la soja y las setas. Añade a tu dieta nueces de Brasil, soja o setas, ya que la inclusión de cualquiera de ellos puede calmar la ansiedad.
Alimentos que reducen la ansiedad rápidamente
En el estudio, publicado en el British Journal of Nutrition, las personas que consumían una dieta rica en frutas y verduras informaban de un estado psicológico más positivo y eran menos propensas a tener síntomas de depresión, estrés y ansiedad en comparación con las que no comían estos alimentos ricos en nutrientes con tanta regularidad.
La vitamina C, que se encuentra en muchas frutas, proporciona una protección clave a nuestros órganos, incluido el cerebro, según Liz Weinandy, dietista titulada del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Los investigadores encuestaron a 428 adultos sobre la cantidad de frutas, verduras y aperitivos dulces y salados que comían, y sobre su salud psicológica. Se tuvieron en cuenta factores como la edad, el ejercicio y la salud.
Las frutas y verduras pueden contribuir a la síntesis de serotonina, que regula el estado de ánimo, dice la Dra. Marie-Pierre St-Onge, profesora asociada de medicina nutricional del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia.
“Pueden alterar el microbioma intestinal para favorecer las bacterias que mejoran las comunicaciones entre el intestino y el cerebro y la función cognitiva”, afirma St-Onge. “El intestino es una fuente importante de serotonina, por lo que los alimentos que promueven microbiomas más sanos conducirán a un mejor estado de ánimo”.
