Relajación guiada para ansiedad
Meditación para la ansiedad y el miedo
un ensayo clínico aleatorio y triple ciego en un gran hospital universitario del interior de Minas Gerais. Veinticuatro pacientes que se someterían a cirugía bariátrica videolaparoscópica fueron asignados aleatoriamente en dos grupos, a saber, 12 en el grupo de control y 12 en el grupo experimental. Se evaluó la ansiedad de estado mediante el Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo y se midieron los niveles de cortisol en sangre antes y después de la intervención o de la atención estándar. En el análisis de las diferencias entre las puntuaciones de ansiedad de estado y los niveles de cortisol se utilizaron análisis descriptivos para las variables cuantitativas y la prueba t de Student para muestras independientes.
La terapia de relajación con imágenes guiadas es una intervención de enfermería eficaz para la reducción de la ansiedad de estado y los niveles de cortisol en sangre en el período preoperatorio en pacientes sometidos a cirugía bariátrica videolaparoscópica. Registro Brasileño de Ensayos Clínicos: RBR-5qywrf.
evaluar el efecto de la terapia de relajación con imagen guiada sobre la ansiedad-estado y el cortisol en el preoperatorio inmediato en pacientes sometidos a cirugía bariátrica por videolaparoscopia.
Meditación para la ansiedad y el sueño
Artículo anteriorMeditación para la ansiedadCualquiera que haya estado alguna vez en las garras de la ansiedad sabe lo intensa que puede ser. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, se calcula que 40 millones de adultos en Estados Unidos padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. En todo el mundo, 1 de cada 14 personas está afectada. Así que si nos sentimos como si fuéramos los únicos que se enfrentan a la ansiedad -y sí, así es como puede sentirse el aislamiento-, tenga la seguridad de que ninguno de nosotros está solo.Todos hemos experimentado probablemente la sensación de ansiedad, ya sea mariposas en el estómago, palmas sudorosas, palpitaciones del corazón, dolores de cabeza por tensión, malestar estomacal u opresión en el pecho – todos los acontecimientos naturales cuando la adrenalina está bombeando. Pero hay una diferencia entre la ansiedad cotidiana y la ansiedad clínica.Artículo siguienteMira El agujero en la carretera – 1 minArtículos relacionadosConsultas clave:
Gestionar la ansiedad mediante la meditaciónEntender la ansiedad es el primer paso para gestionarla. Al conocer su naturaleza errática, podemos obtener un mejor sentido de las situaciones desencadenantes y de cómo opera nuestra ansiedad, y ahí es donde entra la meditación.La ansiedad es un estado cognitivo relacionado con la incapacidad de regular las emociones. Pero las investigaciones demuestran que una práctica constante de la meditación reprograma las vías neuronales del cerebro y, por tanto, mejora nuestra capacidad para regular las emociones.A través de la meditación, nos familiarizamos con los pensamientos y argumentos que inducen a la ansiedad. Aprendemos a verlos, a sentarnos con ellos y a dejarlos ir. Al hacerlo, aprendemos dos cosas importantes: los pensamientos no nos definen y los pensamientos no son reales. Dentro de esta nueva perspectiva, podemos cambiar gradualmente nuestra relación con la ansiedad, diferenciando entre lo que es un episodio irracional y lo que es real.Otro beneficio de esta habilidad es el aprendizaje de la conciencia corporal, que nos enseña a llevar nuestra atención a cualquier sensación física sentida en el momento. Esta técnica consiste en explorar mentalmente el cuerpo, centímetro a centímetro, lo que nos hace estar más atentos a lo que se experimenta físicamente. Al explorar estas sensaciones, nos sentamos con nuestros sentidos del mismo modo que nos sentamos con nuestros pensamientos. Esta técnica puede proporcionar un lugar seguro al que se puede acceder repetidamente cada vez que la ansiedad empiece a aparecer.
Meditación de 15 minutos para la ansiedad
Los artículos de Verywell Mind son revisados por profesionales de la salud mental. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Practicar la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. Esta técnica de meditación puede ayudarle a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto su mente como su cuerpo.
Las investigaciones realizadas en grupos de edad, género y fronteras geográficas han demostrado lo poderosa que puede ser esta práctica. Un estudio de 2015, por ejemplo, demostró una disminución significativa de la ansiedad y el estrés entre los estudiantes de enfermería que practicaban técnicas de meditación de atención plena.
Hubo hallazgos similares en un estudio de adolescentes en los Estados Unidos diagnosticados con ansiedad. El hilo conductor de estos y otros estudios es el modo en que la meditación de atención plena ayuda a las personas -especialmente a aquellas con ansiedad que suelen preocuparse por el pasado o el futuro- a centrarse en el momento presente.
La mejor meditación guiada para la ansiedad
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratuitamente nuestros tres Ejercicios de atención plena. Estos ejercicios exhaustivos, basados en la ciencia, le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en su vida diaria y le darán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
Normalmente, la meditación guiada es necesaria para los principiantes, pero los meditadores experimentados también pueden beneficiarse de refrescar su práctica relajándose en una sesión guiada con la mente de un principiante (Suzuki, 1970).
Las meditaciones guiadas pueden incluir instrucciones orales sobre la postura de meditación, la atención a la respiración, las técnicas de escaneo del cuerpo y las imágenes guiadas o la visualización. También pueden incluir la recitación de mantras, la expresión de aspiraciones en voz alta o el canto. Pueden incluir tipos específicos de movimientos o actividades realizadas de forma meditativa.
La meditación de atención plena tiene efectos positivos sobre la salud y el bienestar en varios ámbitos, como la gestión del estrés (Davis y Hayes, 2012) y la prevención de recaídas en personas con depresión y ansiedad (Keng et al., 2011).
