Soluciones para la ansiedad social
Cómo ayudar a alguien con ansiedad social
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Las actividades para la ansiedad social son aquellas cosas que puede hacer para desafiar su ansiedad. Se calcula que el trastorno de ansiedad social (TAS) afecta a alrededor del 12% de la población en algún momento de su vida. Las personas con TAS sufren en todos los ámbitos de su vida; tienen problemas para hacer amigos y mantenerlos, para encontrar pareja, para encontrar trabajo y desarrollar una carrera, e incluso para superar los aspectos mundanos de la vida diaria.
El trastorno de ansiedad social puede ser muy debilitante, y el mejor enfoque de tratamiento consiste en combinar la terapia cognitivo-conductual (TCC) y/o la medicación (como los ISRS). Pero hay mucho que se puede hacer mediante la autoayuda para superar la ansiedad social.
Las estrategias de autoayuda suelen basarse en los componentes eficaces de los enfoques de tratamiento más tradicionales. Por ejemplo, la autoayuda puede incorporar aspectos de relajación, reprogramación del pensamiento y exposición a situaciones temidas.
Cómo lidiar con la ansiedad social
La ansiedad social es un problema de salud mental común que suele comenzar en la adolescencia y se caracteriza por el miedo a ser juzgado por los demás. Las personas con ansiedad social tienen pensamientos frecuentes como: “No tendré nada que decir”, “Me siento aburrido” o “La gente piensa que soy estúpido”. También es probable que tengan una imagen negativa y distorsionada de su aspecto en situaciones sociales, como imaginarse a sí mismos sonrojados o temblando como una hoja.
Estos temores afectan al comportamiento de las personas con ansiedad social, lo que a menudo hace que se contengan y oculten su verdadero yo a los demás. Esto añade combustible a sus pensamientos de ansiedad, haciendo que les preocupe aún más que la gente les vea como aburridos o callados. Para algunos, la ansiedad es tan grave que evitan por completo las situaciones sociales.
Como psicólogo clínico, atiendo a muchas personas con trastorno de ansiedad social, un trastorno de salud mental caracterizado por una ansiedad social grave que afecta a una de cada 20 personas en algún momento de su vida. En nuestra clínica de la Universidad de Oxford, hemos comprobado que las redes sociales plantean muchos problemas a estas personas, ya que todos sus temores fuera de la red se trasladan al mundo online. Por ejemplo, les preocupa que un tuit ofenda a los demás o que un mensaje de WhatsApp resulte aburrido. Esto cambia la forma en que utilizan las redes sociales, por ejemplo, conteniéndose y compartiendo raramente algo sobre sí mismos.
Las mejores formas de deshacerse de la ansiedad social
El éxito en la resolución de problemas sociales requiere tanto una orientación adaptativa hacia el problema como las habilidades necesarias para generar soluciones relevantes y eficaces. Sorprendentemente, pocos estudios han examinado la resolución de problemas sociales en el contexto de la ansiedad social. Examinamos la resolución de problemas sociales en 38 participantes con trastorno de ansiedad social (TAS) en comparación con 30 participantes de control sanos (CS) sin antecedentes de problemas de ansiedad. Los participantes calificaron sus actitudes y habilidades para la resolución de problemas (es decir, la orientación al problema) y luego generaron soluciones a problemas interpersonales hipotéticos tanto desde su propia perspectiva como desde la de un otro objetivo. Estas soluciones se codificaron en función de su eficacia y relevancia, así como del grado en que la solución era activa o pasiva. Los participantes con TAS mostraron una orientación al problema más negativa que los participantes con HC. Además, aunque los participantes con TAS y HC no mostraron diferencias generales en la generación de soluciones relevantes y efectivas a los problemas interpersonales, la utilización de una perspectiva personal facilitó la generación de soluciones más activas para los participantes HC, pero menos activas para los que tenían TAS. Los hallazgos iluminan nuevas direcciones de investigación con respecto a la resolución de problemas sociales en la ansiedad social, con implicaciones potenciales para la intervención aplicada.
Cbt para la ansiedad social
Los niños y adolescentes pueden mostrar ansiedad anticipatoria, como preocuparse con semanas de antelación, pero a diario, por la presentación de un proyecto escolar, aumentando el miedo y la ansiedad a medida que se acerca la fecha límite. El miedo es desproporcionado y puede incluir llanto, rabietas, congelación, aferramiento o encogimiento en la situación social.
Las personas con ansiedad social aprenden formas de reducir su ansiedad, como buscar el consuelo de los demás, prepararse en exceso para una tarea o llevar un objeto de consuelo, pero a menudo estas estrategias son efímeras porque interfieren con el aprendizaje, alimentan el bucle de ansiedad-evitación y empeoran su miedo al juicio negativo.
La ansiedad social no se debe a una falta de habilidades sociales; de hecho, muchas personas con ansiedad social tienen habilidades sociales intactas, pero infravaloran su capacidad al tiempo que sobrevaloran los juicios negativos de los demás, lo que genera más ansiedad que interfiere en el funcionamiento y alimenta las creencias centrales negativas (por ejemplo, “soy una mala persona”), que es lo que hay que tratar en la terapia. El cómic de @introvertdoodles.com en esta página es un gran ejemplo.
