Tecnicas para la ansiedad en adolescentes
Cómo ayudar a un adolescente con ansiedad pdf
Puede ser complicado saber cómo ayudar a un adolescente con ansiedad. Desde ayudarles a aprender técnicas de afrontamiento hasta hacer cambios en el estilo de vida en familia, hay cosas que puedes hacer para ayudar a tu hijo adolescente a controlar su ansiedad.
Los síntomas físicos de la ansiedad son la respiración rápida y superficial y la hiperventilación. Estos síntomas a veces pueden desencadenar ataques de pánico. Intenta enseñar a tu hijo adolescente algunos ejercicios de respiración para ayudar a reducir inmediatamente sus síntomas de ansiedad y calmarlo. Por ejemplo, prueba la “exhalación larga”:
Estas herramientas le enseñan a centrarse en el presente, en lugar de preocuparse por cosas del pasado o del futuro. Smiling Mind es una aplicación diseñada para enseñar a los jóvenes la meditación de atención plena, una técnica que se ha demostrado que ayuda a combatir la ansiedad.
Afrontar la ansiedad de los adolescentes puede ser difícil para muchos padres. Es importante que tu hijo sea consciente de su ansiedad y de las técnicas que puede utilizar para afrontar y controlar sus síntomas. También hay cosas que su hijo puede hacer para evitar que su ansiedad empeore.
Mecanismos de afrontamiento de la ansiedad
La ansiedad es frecuente entre esta generación de adolescentes y, como padre, es comprensible que quiera estar ahí para su hijo si experimenta cualquier forma de ansiedad. Según el Child Mind Institute, los trastornos de ansiedad son el tipo más común de trastornos de salud mental que experimentan los niños y adolescentes, y “Casi uno de cada tres adolescentes (31,9%) cumplirá los criterios de un trastorno de ansiedad a los 18 años”.
Estas cifras pueden parecer desalentadoras, pero es importante tener en cuenta que los problemas de salud mental son cada vez menos tabúes y más aceptables para hablar de ellos en la cultura actual. El estigma de la salud mental se está rompiendo y hay más recursos que nunca disponibles para ayudar a tu hijo adolescente si tiene problemas. He aquí cinco mecanismos de afrontamiento de la ansiedad que puedes poner en práctica con tu hijo adolescente:
La ansiedad a menudo hace que una persona sienta que no puede respirar, o que no puede respirar lo suficientemente profundo. Incluso puede sorprenderse a sí mismo conteniendo la respiración cuando experimenta sentimientos de ansiedad, por lo que es muy importante hacer un esfuerzo consciente para respirar.
El estrés y la ansiedad de los adolescentes
La ansiedad es una parte normal de la vida y puede afectar a cualquiera. A veces, si la ansiedad se vuelve abrumadora y no desaparece, puede ser un signo de un trastorno de ansiedad más grave. Sin embargo, con tratamiento y apoyo de la familia y los amigos, la ansiedad puede controlarse.
La ansiedad es la sensación que tienes cuando te sientes tenso, cuando puedes respirar un poco rápido, cuando tu corazón empieza a acelerarse y cuando estás preocupado por la situación en la que te encuentras o por lo que pueda venir después.
Un poco de ansiedad de vez en cuando es normal, sobre todo para los adolescentes. Puede ayudarles a motivarse en la escuela, el deporte o el trabajo, y puede ayudarles a mantenerse fuera de peligro. Pero si estos sentimientos de ansiedad no desaparecen, pueden interferir con la concentración en la escuela, la socialización con los amigos o el disfrute de la vida.
Los trastornos de ansiedad pueden ser especialmente graves para los jóvenes, porque todavía se están desarrollando. Si no se tratan, los trastornos de ansiedad en los adolescentes pueden tener efectos a largo plazo que pueden continuar en la edad adulta. Los signos de un trastorno de ansiedad incluyen:
Cómo superar la ansiedad
Los adolescentes, al igual que los adultos, pueden experimentar estrés a diario y pueden beneficiarse del aprendizaje de habilidades para controlar el estrés. La mayoría de los adolescentes experimentan más estrés cuando perciben una situación como peligrosa, difícil o dolorosa y no tienen recursos para afrontarla. Algunas fuentes de estrés para los adolescentes son
Cuando percibimos una situación como difícil o dolorosa, se producen cambios en nuestra mente y nuestro cuerpo para prepararnos a responder al peligro. Esta respuesta de “lucha, huida o congelación” incluye una aceleración del ritmo cardíaco y respiratorio, un aumento de la sangre en los músculos de brazos y piernas, manos y pies fríos o húmedos, malestar estomacal y/o una sensación de temor.
El mismo mecanismo que activa la respuesta al estrés puede desactivarla. En cuanto decidimos que una situación ya no es peligrosa, se producen cambios en nuestra mente y nuestro cuerpo que nos ayudan a relajarnos y calmarnos. Esta “respuesta de relajación” incluye la disminución del ritmo cardíaco y respiratorio y una sensación de bienestar. Los adolescentes que desarrollan una “respuesta de relajación” y otras habilidades de gestión del estrés se sienten menos indefensos y tienen más opciones a la hora de responder al estrés.
