Posturas de yoga para calmar la ansiedad
Yoga para aliviar el estrés
Extienda los brazos en el suelo con los dedos hacia los talones, y los pies deben estar paralelos al suelo. Mantenga esa posición durante todo el ejercicio. Presione las plantas de los pies para levantar las caderas del suelo.
Esta debe ser una posición cómoda. Es posible que quieras permanecer aquí durante varios minutos mientras tu cuerpo se adapta al estiramiento y obtiene los beneficios de una flexión de espalda pasiva. Si la postura hace que te duela la espalda, retira el bloque y baja.
Para esta postura, empieza desde el Perro Boca abajo y da un paso adelante hasta la parte superior de la esterilla. Deja que las manos y los pies se junten y apoya las manos en un bloque de yoga o en el suelo. Asegúrate de que el coxis está levantado y mantén las rodillas suaves.
Extiende la coronilla hacia el suelo para alargar la columna vertebral. Endereza las piernas al máximo desplazando el peso hacia delante sobre las puntas de los pies. Coloque las manos en el suelo, asegurándose de que las puntas de los dedos de los pies están alineadas con las de los pies. Mantén esta postura durante cinco respiraciones.
Esta postura ayuda a que la sangre se oxigene en todo el cuerpo, lo que hace que te sientas con más energía y renovado. Desde la postura del niño, mantén las manos en el suelo, siéntate sobre las rodillas y vuelve a presionar sobre el perro boca abajo levantando las caderas.
Yoga para la ansiedad
Estos son tiempos sin precedentes y muchas personas están luchando con sentimientos de miedo, estrés y ansiedad. Experimentar estos sentimientos es totalmente normal – son parte de nuestra respuesta biológica al peligro.Es la forma en que respondemos a estos sentimientos lo que determina hasta qué punto permitimos que estas sensaciones dominen nuestra experiencia.Una forma de responder es acudir a nuestras esterillas. ✨La práctica del yoga ayuda a calmar suavemente el sistema nervioso, libera el miedo y el estrés, y te apoya para venir hOMe al poder de tu conexión mente y cuerpo.A continuación, cinco de nuestras asanas favoritas para ayudar a regular tu sistema nervioso y aliviar los pensamientos ansiosos en momentos de estrés. Ahora, más que nunca, muéstrate en tu esterilla, muéstrate a ti mismo y muéstrate a los demás.
Posturas de yoga para la ansiedad y la depresión
Según una investigación realizada por ICICI Lombard General Insurance, el 74% de las mujeres y el 80% de los hombres viven estresados debido a la sobrecarga de trabajo y al insuficiente descanso. Muchos se quedan despiertos por la noche debido al estrés. Y para aliviar este estrés, la gente busca nuevas formas como tés calmantes, terapia de sonido y tratamientos de spa. Sin embargo, una de las mejores formas de vencer el estrés no es nueva, sino una práctica antigua: El yoga. Practicar yoga reduce la presión arterial y alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad. No sólo es un gran calmante para el estrés, sino que también es eficaz para liberar la tensión física. Aquí tienes una lista de asanas de yoga que te ayudarán a reducir el estrés y la ansiedad.(LEE TAMBIÉN Yoga para una piel radiante: 5 posturas de yoga para una piel más clara y brillante).
Posturas de yoga para principiantes
Exhale mientras se inclina hacia delante desde las caderas. Lleve el pecho hacia delante mientras alarga la parte delantera del torso. Doble las rodillas si no puede enderezar las piernas. A medida que gane flexibilidad, intente mantener las rodillas rectas mientras lleva las palmas de las manos a la parte posterior de los tobillos. Respira profundamente.
Esta postura de yoga aporta una relajación total a tu cuerpo a la vez que estira la parte baja de la espalda y abre las caderas. Entra en la postura del niño extendiendo los brazos hacia delante mientras separas las rodillas y mantienes los dedos de los pies en contacto. Baja el torso hasta la mitad de los muslos. Inhala y exhala lentamente.
La postura del perro mirando hacia abajo libera la tensión de todo el cuerpo al tiempo que calma el cerebro y alivia el estrés. Comienza en posición de plancha con las palmas de las manos abiertas sobre la esterilla. A continuación, levanta las caderas hacia arriba y alarga el coxis. Engancha los brazos y las piernas con la cabeza entre los brazos superiores.
Esta postura tranquila te permite centrar la respiración en un gesto de oración y aceptación. Siéntate con la espalda erguida y las piernas cruzadas en señal de comodidad y estabilidad. A continuación, junta las palmas de las manos en el centro del corazón. Concéntrese en su respiración y su ritmo cardíaco comenzará a disminuir.
