Consejos para la ansiedad y nervios
Qué es la ansiedad
¿Está a punto de empezar un nuevo trabajo? Si es así, ¡felicidades! Es un paso importante para ti y para tu carrera. Pero aunque te sientas entusiasmado con tu nuevo puesto, al cabo de unos días parte de esta emoción inicial puede desaparecer y ser sustituida por sentimientos de ansiedad o nerviosismo.
Si esto te describe, ten por seguro que no estás solo. Incluso las personas más seguras de sí mismas se sienten nerviosas al empezar un nuevo trabajo. Al fin y al cabo, los nervios son la respuesta natural del cuerpo al cambio y es completamente normal sentir una sensación de anticipación nerviosa antes de cualquier cambio fundamental en nuestras vidas.
Además, la ansiedad y los nervios de un nuevo trabajo pueden tener un buen uso. En el caso de empezar un nuevo trabajo, una sensación de nerviosismo controlable puede ayudarle a rendir al máximo y asegurarse de que causa una primera impresión positiva en su trabajo desde el primer día. Sin embargo, es cuando esos nervios se vuelven incontrolables cuando empiezan a perjudicar tus esfuerzos por empezar de la mejor manera posible en tu nuevo trabajo.
Vivir con ansiedad
El día de la presentación 11. Coma varias horas antes de la charla, no inmediatamente antes 12. Vístete para triunfar -¡tu éxito! Vístase de forma cómoda y adecuada a la situación. Tenga el mejor aspecto posible13. Desafíe el pensamiento negativo-Continúe con el pensamiento positivo14. Si lo necesitas, expresa tus miedos a un amigo 15. Revisa las tarjetas de 3 x 5 con pensamientos inspiradores16. Practica tu charla una última vez17. Acuda a la sala con antelación para preparar el equipo y el podio18. Haga ejercicio inmediatamente antes de la charla para reducir los niveles de adrenalina. 19. 19. Vaya al baño inmediatamente antes de la charla. Lleve un vaso de agua a la charla La presentación: Una experiencia positiva derivada de una cuidadosa preparación 21. Interpretar los síntomas de ansiedad como excitación22. Utilice el podio para practicar estrategias de conexión a tierra. Toca el podio para estabilizarte y recordarte que estás conectado de forma segura a la tierra, que es firme y estable bajo tus pies23. Llévate una manta de seguridad: una versión completa mecanografiada de tu charla para utilizarla sólo como estrategia de reserva.24. 24. Utilice herramientas para reducir la atención del público sobre usted. 25. Salga de sí mismo y haga partícipe al público26. Mire a las caras amigas de su público27. Utilice el humor cuando sea necesario28. Utilice el espacio físico de la sala en su beneficio: camine por ella cuando sea necesario. Consideraciones adicionales Creado por Kathleen H. Staley, Ph.D., para el Servicio de Asesoramiento Universitario de la Universidad de Iowa, 3223 Westlawn S, 52242-1100, 319-335-7294
Ansiedad severa
La ansiedad es un conjunto de síntomas y sentimientos que todo el mundo experimenta de vez en cuando. La sensación de tensión, nerviosismo y aprensión es la respuesta de nuestro cuerpo a una amenaza percibida, y puede darse en cualquier situación, desde una discusión con los seres queridos hasta la preocupación por una entrevista de trabajo.
Cuando la ansiedad aumenta en nuestro cuerpo, la idea de calmarse puede parecer casi imposible. Nuestras emociones pueden parecer fuera de control, pero existen técnicas que se pueden aprender, practicar y utilizar para aliviar la ansiedad de forma instantánea y en el momento, ayudándonos a mantener la calma en situaciones de estrés.
Puede parecer contradictorio, pero a veces lo mejor que podemos hacer es aceptar lo que sentimos y dejar que siga su curso. Los sentimientos de ansiedad son normales y naturales; si aceptamos lo que nos ocurre, en algún momento ayudaremos a que nuestra ansiedad avance más rápido de lo que lo haría si lucháramos contra ella.
Además, si cada vez que estás ansioso o estresado tratas de evitar estos sentimientos, siempre tendrás miedo de que la ansiedad te sorprenda, lo que a menudo puede conducir a un ataque de pánico más intenso. Aprender a aceptar la realidad de lo que sentimos puede ser un primer paso positivo para afrontar la ansiedad.
Cómo afrontar la ansiedad social
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
