Mindfulness ansiedad y depresión
Terapia online de Mindfulness para la ansiedad y la depresión
En un nivel simple, la meditación de atención plena calma el sistema nervioso y promueve una sensación de calma que reduce la ansiedad. Estar atento a las sensaciones físicas y respirar con atención activa el sistema nervioso parasimpático, que induce un estado de paz y relajación en el cuerpo.
Esto está respaldado por estudios científicos recientes, que han revelado que los niveles de cortisol -la hormona que se dispara en respuesta al estrés- se reducen drásticamente en quienes practican la conciencia plena.
Cuando la melancolía ataca, es habitual querer ocultar lo que sentimos y desprendernos de nuestras emociones. Barrer el dolor bajo la alfombra metafórica nos impide conectar con él, lo que puede empeorar la situación. Como dice el viejo adagio: “lo que se resiste, persiste”.
Al cultivar la aceptación de los pensamientos y sentimientos dolorosos en el momento presente y mantener el espacio para simplemente “estar” con ellos, podemos encontrar que aflojan su agarre en nuestras vidas dramáticamente. Este espacio puede aportar una sensación de claridad y permitirnos aceptar las cosas como son.
Sesión de Terapia Mindfulness de ayuda a la ansiedad
Una de las formas en las que se teoriza que la atención plena promueve la salud es protegiendo contra el impacto adverso del estrés [15]. Por ejemplo, un estudio aleatorio basado en la población descubrió que la atención plena disposicional moderaba los efectos del estrés percibido sobre la depresión [16]. La investigación psicofisiológica ha demostrado que la atención plena disposicional modula las respuestas neuroendocrinas y psicológicas al estrés agudo [17]. Los estudios experimentales que prueban las funciones de regulación de las emociones de la atención plena han descubierto que los individuos con un alto nivel de atención plena disposicional muestran una menor reactividad a los estados de ánimo negativos y a los estímulos y situaciones emocionales [13,18-20].
Se sabe que los médicos se enfrentan a altos niveles de estrés, especialmente durante la formación, y corren un alto riesgo de desarrollar burnout [21], una condición que se suele estudiar en relación con el estrés laboral y que se asocia tanto a la depresión [22] como a la ansiedad [23]. Cada vez hay más pruebas de ensayos clínicos realizados con médicos y otros profesionales sanitarios de que las intervenciones que incorporan la práctica de mindfulness pueden reducir el burnout [24,25]. Sin embargo, hasta la fecha, pocos estudios longitudinales han examinado si la atención plena disposicional protege contra el estrés a los profesionales sanitarios [26,27]. El presente estudio examinó la relación prospectiva entre la atención plena disposicional (es decir, la atención plena conceptualizada como un rasgo psicológico que varía entre los individuos y dentro de ellos) y los síntomas de ansiedad y depresión, así como el deterioro social en una muestra de personal de urgencias compuesta principalmente por residentes.
Meditación para la ansiedad y la depresión
El propósito de este artículo es examinar el papel del yoga en el manejo de la ansiedad y la depresión, el desarrollo de la atención plena y la autocompasión y las implicaciones para la prestación de atención de salud mental y los profesionales de la salud mental, con un enfoque específico en la práctica de enfermería.
Cada vez hay más pruebas de investigación que apoyan el uso del yoga como terapia complementaria o combinada para el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión. Se ha indicado que la atención plena es un posible mecanismo de cambio, pero hay que seguir investigando. Los profesionales de la salud pueden desempeñar un papel importante a la hora de apoyar a los consumidores para que practiquen el yoga como parte de su atención a la salud mental.
La investigación sobre el yoga hasta la fecha se ha visto limitada por deficiencias metodológicas, como la amplia variación de las prácticas, los estilos y los métodos de enseñanza del yoga; las dificultades para el doble ciego, el control de placebo adecuado; la falta de ensayos controlados aleatorios y el pequeño tamaño de las muestras. La bibliografía destaca que se necesita más investigación de alta calidad sobre el yoga y la salud mental.
Meditación guiada para la depresión y la ansiedad
La atención plena es el conjunto de habilidades mentales que surgen de la práctica de la meditación. Es la capacidad de mantener nuestra atención centrada en el momento presente de forma relajada y sin juzgar. La atención plena se asocia con una menor reactividad al estrés y una mayor capacidad de concentración.
La práctica ancestral de la meditación de atención plena -que se practica desde hace miles de años en algunas partes del sudeste asiático- es la forma más eficaz de aumentar la atención en nuestra vida cotidiana. Esto se debe a que la meditación nos entrena para darnos cuenta de cuándo nos distraemos y aprender a “volver” al momento presente. También podemos ser más conscientes si limitamos el tiempo que pasamos haciendo varias cosas a la vez en el trabajo, en casa o en los desplazamientos.
La terapia puede ser un lugar para aprender sobre la atención plena. Encontrar un terapeuta que utilice la atención plena en su trabajo puede ser útil; a continuación, conocerás algunos tipos específicos de terapia que utilizan la atención plena para ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar la salud emocional general. La terapia que incorpora mindfulness no es necesariamente mejor que la que no lo hace: mindfulness no es la mejor solución para todos los problemas. Sin embargo, sus beneficios son amplios tanto para la mente como para el cuerpo.
