Relajacion guiada para eliminar la ansiedad

Relajacion guiada para eliminar la ansiedad

Meditación contra la ansiedad

Artículo anteriorMeditación para la ansiedadCualquiera que haya sufrido alguna vez las garras de la ansiedad sabe lo intensa que puede ser. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, se calcula que 40 millones de adultos en Estados Unidos padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. En todo el mundo, 1 de cada 14 personas está afectada. Así que si nos sentimos como si fuéramos los únicos que se enfrentan a la ansiedad -y sí, así es como puede sentirse el aislamiento-, tenga la seguridad de que ninguno de nosotros está solo.Todos hemos experimentado probablemente la sensación de ansiedad, ya sea mariposas en el estómago, palmas sudorosas, palpitaciones del corazón, dolores de cabeza por tensión, malestar estomacal u opresión en el pecho – todos los acontecimientos naturales cuando la adrenalina está bombeando. Pero hay una diferencia entre la ansiedad cotidiana y la ansiedad clínica.Artículo siguienteMira El agujero en la carretera – 1 minArtículos relacionadosConsultas clave:

Gestionar la ansiedad mediante la meditaciónEntender la ansiedad es el primer paso para gestionarla. Al conocer su naturaleza errática, podemos obtener un mejor sentido de las situaciones desencadenantes y de cómo opera nuestra ansiedad, y ahí es donde entra la meditación.La ansiedad es un estado cognitivo relacionado con la incapacidad de regular las emociones. Pero las investigaciones demuestran que una práctica constante de la meditación reprograma las vías neuronales del cerebro y, por tanto, mejora nuestra capacidad para regular las emociones.A través de la meditación, nos familiarizamos con los pensamientos y argumentos que inducen a la ansiedad. Aprendemos a verlos, a sentarnos con ellos y a dejarlos ir. Al hacerlo, aprendemos dos cosas importantes: los pensamientos no nos definen y los pensamientos no son reales. Dentro de esta nueva perspectiva, podemos cambiar gradualmente nuestra relación con la ansiedad, diferenciando entre lo que es un episodio irracional y lo que es real.Otro beneficio de esta habilidad es el aprendizaje de la conciencia corporal, que nos enseña a llevar nuestra atención a cualquier sensación física sentida en el momento. Esta técnica consiste en explorar mentalmente el cuerpo, centímetro a centímetro, lo que nos hace estar más atentos a lo que se experimenta físicamente. Al explorar estas sensaciones, nos sentamos con nuestros sentidos del mismo modo que nos sentamos con nuestros pensamientos. Esta técnica puede proporcionar un lugar seguro al que se puede acceder repetidamente cada vez que la ansiedad empiece a aparecer.

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Meditación miedo y ansiedad

Cuando se piensa en reducir la ansiedad, ésta tiene más que ver con la mente que con las circunstancias que nos rodean. La meditación guiada para la ansiedad puede ayudar a proporcionar una mentalidad más estable y a reducir la tensión mental o el estrés.    A veces no puedes controlar lo que te ocurre o lo que ocurre en el mundo que te rodea. Sin embargo, puedes controlar cómo te sientes y cómo reaccionas y te adaptas a determinadas situaciones.

La meditación nos enseña a ser más conscientes del presente y a estar menos en nuestra cabeza. Tenemos la costumbre de dejar que los pensamientos entren en nuestra mente y seguirlos. A veces son pensamientos agradables, pero muchas veces pueden ser preocupaciones, pensamientos estresantes, sentimientos de ansiedad y angustia.

A menudo, nos permitimos seguir estos pensamientos e incluso convertirnos en ellos. Aunque no nos esté pasando nada físicamente en ese mismo momento, podemos sentirnos inseguros o ansiosos sobre el futuro como resultado de nuestros pensamientos.

La meditación para la ansiedad es una experiencia distinta y guiada que nos permite practicar para estar más presentes, además de proporcionarnos una técnica para lidiar con los pensamientos y la realidad que es nuestra mente ocupada y activa. Esta práctica también se conoce como atención plena, que, de nuevo, entrena a nuestro cerebro para que esté presente, alejando nuestra atención del pensamiento y centrándola en cosas que nos conectan con el presente, como la respiración y las sensaciones físicas.

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Ansiedad meditación deepak

Estos guiones de meditación guiada están diseñados para ser utilizados por personas que dirigen una clase de meditación o individualmente. Puedes grabarte leyendo uno de los siguientes guiones y luego hacer que esa grabación te guíe a través del proceso.

Aunque no todos los guiones lo mencionan, se recomienda practicar la meditación en una posición y un entorno lo más cómodos posible. Lo ideal es que elijas un espacio que te resulte seguro (como tu dormitorio, por ejemplo) y que practiques estos guiones tumbado en la cama o en el suelo o sentado sobre una almohada (para mayor apoyo).

Comienza cerrando los ojos y tomando conciencia de la respiración. Inspira profundamente y siente cómo el aire llena tus pulmones. Inspira limpiamente y, al exhalar, deja salir todos los pensamientos negativos que has acumulado durante el día.

A la una, quiero que dejes de agitar el globo terráqueo y veas cómo la nieve empieza a asentarse. Estos son tus pensamientos. A medida que la nieve en tu globo imaginario comienza a asentarse, también lo hacen tus pensamientos y dejas ir cualquier estrés que el día te haya causado. Al igual que el globo terráqueo, ahora estás quieto. Mientras miras tu globo de nieve, una gran sensación de paz empieza a llenar tus pulmones mientras respiras.

Meditación relajante

LOS MÉDICOS RECOMIENDAN la práctica diaria de un estado interior profundamente relajante, para ayudarnos a controlar el estrés y la ansiedad…  Estudios científicos han demostrado que en estado de relajación, la mente es más de un 200% más receptiva a las sugerencias, que en estado ordinario y consciente.  Además, cuando introducimos una “declaración de misión positiva” durante esta práctica, puede provocar poderosos cambios positivos en nuestra vida.

  Temblores en el cuerpo ansiedad

Las prácticas de relajación profunda para reconocer y controlar conscientemente nuestros pensamientos y sueños existen desde hace siglos.  Desde la antigua Grecia, se veneraba a “Morfeo”, el dios griego de los sueños.  Aristóteles, el filósofo y científico griego (384-322 a.C.), que escribió sobre esta práctica en sus obras (“Sobre el sueño” y “Sobre el sueño y la vigilia”), fue el primero en señalar que las imágenes y los símbolos que vemos en los sueños y los mitos hablan directamente a nuestro subconsciente.  Hipócrates (460-377 a.C.), el padre de la medicina moderna, elogió el sueño inducido y la hipnosis por sus beneficios.

Alkistis Agio, filósofa, conferenciante de clase mundial, autora con más de veinte años de experiencia en el trabajo con profesionales para transformar el miedo, la frustración, la ira y la ansiedad en calma y confianza en sí mismo, a través de su método probado, “El Método ALKISTIS®”.

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