Tecnicas para la ansiedad

Tecnicas para la ansiedad

Ansiedad constante

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

El estrés forma parte de la vida, desde los pequeños problemas hasta las grandes crisis. Y aunque no siempre se pueden controlar las circunstancias, sí se puede controlar la forma de responder a ellas. Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar a su bienestar. Por eso es esencial contar con calmantes eficaces para el estrés que puedan calmar tu mente y tu cuerpo.

Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.

Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.

Alivio de la ansiedad

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratuitamente nuestros tres Ejercicios de atención plena. Estos ejercicios integrales con base científica te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria y te darán las herramientas para mejorar la atención plena de tus clientes, estudiantes o empleados.

  Resistencia a la insulina y ansiedad

Muchas personas con ansiedad llevan una vida feliz y plena. Encuentran formas de liberarse de los pensamientos y sentimientos intensos, y no dejan que “la ansiedad, el miedo, la preocupación, el pánico, los recuerdos dolorosos y similares se interpongan en el camino de hacer lo que les importa profundamente” (Forsyth y Eifert, 2016, p. 2).

La atención plena tiene el potencial de desactivar o gestionar la reactividad emocional ante situaciones que inducen a la ansiedad; ayuda a las personas a hacer una pausa, a superar la agitación, a ver con mayor claridad y a responder con libertad (Shapiro, 2020).

La terapia basada en la atención plena ayuda a los clientes a encontrar una manera de vivir con la ansiedad y seguir un camino más significativo en la vida mediante el desarrollo de la flexibilidad psicológica. La atención plena permite a los individuos cambiar su atención a lo que está sucediendo en su situación actual, en lugar de dejarse arrastrar por las sensaciones fisiológicas (Twohig y Levin, 2017).

Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente

Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.

Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal a las situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.

  Cosas que no decirle a una persona con ansiedad

1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

Cómo lidiar con la ansiedad

Si sufre de ansiedad, sepa que no está solo; alrededor de 40 millones de adultos en los Estados Unidos, o el 18% de la población, se ven afectados por la ansiedad cada año[1]Datos y estadísticas . Asociación Americana de Ansiedad y Depresión. Consultado el 14/10/2021. .

También debes saber que la ansiedad es tratable. Es posible aliviar la ansiedad por ti mismo, con mecanismos de afrontamiento probados y verdaderos. Estas habilidades pueden ayudarle a manejar la ansiedad no sólo en el momento, sino también con el tiempo, con la práctica (aunque no deben sustituir el tratamiento adecuado de un profesional de la salud mental).

  Pinchazos en el estómago ansiedad

Las plataformas de terapia en línea te conectan con proveedores autorizados, que pueden incluir psiquiatras, psicólogos, terapeutas matrimoniales y familiares autorizados, trabajadores sociales clínicos autorizados y consejeros profesionales autorizados. Descubra aquí nuestras mejores selecciones y la mejor terapia en línea que se adapte a sus necesidades y preferencias.

La ansiedad es una sensación de angustia, tensión y preocupación combinadas, y puede afectar a su cuerpo físicamente mediante el aumento de la presión arterial y otros síntomas. Si bien la ansiedad ocasional es común e incluso esperada a medida que navegamos por las tensiones de la vida, para quienes padecen un trastorno de ansiedad, el miedo y la preocupación no se disipan y pueden interferir con su capacidad para llevar a cabo las actividades diarias.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Más información
Privacidad