Bajada de tension por ansiedad
Cómo lidiar con la ansiedad
Estás trabajando en una fecha límite cuando tu jefe te llama. Son las 3 de la tarde y quiere saber si tienes tiempo para ayudar en un proyecto que debe entregarse a las 5. No lo tienes, en realidad, porque aún no has almorzado. “Es algo urgente”, explica, disculpándose por el retraso. Se te hace un nudo en el estómago y tus pensamientos comienzan a acelerarse. “Por supuesto”, respondes. “Estaré encantado de ayudar”. No es que decir “no” sea menos estresante.
En tu cabeza, una voz no tarda en recordarte lo mal que trabajas bajo presión. ¿Recuerdas el último ataque de pánico? No puedes preparar una baraja entera en dos días, ¡y mucho menos en dos horas! Imagina lo fácil que sería para tus compañeros de trabajo. ¿Por qué no puedes ser más como ellos? Afróntalo: probablemente vas a estar atrapado en este trabajo para siempre.
El estrés y la ansiedad son estados relacionados, pero no sinónimos. Ambos son respuestas normales y adaptativas a los retos de la vida -el trabajo, las relaciones, la mortalidad, por nombrar sólo algunos- y comparten muchos síntomas, como la preocupación, los dolores de estómago, la inquietud, la tensión muscular, los pensamientos acelerados, los dolores de cabeza, las noches de insomnio o todo lo anterior.
Síntomas de ansiedad
Tanto la ansiedad como el estrés pueden causar importantes problemas de salud mental y física. Ambas son respuestas y emociones normales, y cualquiera de ellas puede volverse inmanejable y requerir apoyo profesional. Comprenda las diferencias entre ambos, lo que distingue el estrés y la preocupación problemáticos de los normales, y lo que puede hacer para encontrar alivio.
El estrés y la ansiedad no son sentimientos o reacciones anormales. Todos los experimentamos a veces y en distintos grados. Cualquiera de ellos puede llegar a ser abrumador y perturbar tu vida, pero existen importantes diferencias. La más notable es que la ansiedad puede ser una enfermedad mental específica, un tipo de trastorno de ansiedad. Independientemente de si sus problemas están relacionados con el estrés, la ansiedad o ambos, es importante saber cuándo buscar ayuda profesional. El tratamiento puede ayudarte a controlar tus emociones y reacciones, reduciendo el estrés y la ansiedad en tu vida.
El estrés es una respuesta perfectamente normal del cuerpo a algún tipo de cambio, demanda o amenaza. La respuesta puede tener un componente físico, emocional o mental. Todo el mundo experimenta algún grado de estrés en su vida. Cada persona puede responder de forma diferente a los factores estresantes, y algunos reaccionan con mayor intensidad o frecuencia que otros. Los posibles factores de estrés, que pueden ser puntuales o continuos, incluyen:
Diferencia entre estrés y ansiedad
Estrés y ansiedad son dos palabras con las que estamos muy familiarizados. A menudo, las utilizamos indistintamente. En muchos aspectos son similares. Ambas son respuestas normales (hasta cierto punto) a los retos de la vida, como el trabajo o nuestras relaciones. Y ambos tienen síntomas físicos similares de preocupación, dolor de estómago, inquietud, tensión muscular, pensamientos acelerados o problemas de sueño. Sin embargo, hay diferencias significativas entre el estrés y la ansiedad que es importante comprender:
Por lo general, sentimos estrés en respuesta a desencadenantes externos. Cuando algo estresante nos desencadena, experimentamos de forma natural respuestas de lucha, huida o congelación como mecanismo de supervivencia para ayudarnos a hacer frente a cualquier amenaza. Como respuesta física, nuestro cerebro envía señales a nuestro cuerpo que pueden hacer que los latidos del corazón y la respiración se aceleren. Hay dos tipos principales de estrés. El estrés agudo se produce temporalmente y el crónico es más continuado. A veces, unos niveles manejables de estrés pueden ser una motivación para mantenernos alerta y actuar cuando lo necesitemos. Sin embargo, cuando se convierte en algo abrumador, es posible que necesitemos encontrar formas de controlarlo.
Estrés y ansiedad
El estrés relacionado con el trabajo puede estar causado por diversos acontecimientos. Por ejemplo, una persona puede sentirse presionada si las exigencias de su trabajo (como los horarios o las responsabilidades) son mayores de lo que puede soportar. Otras fuentes de estrés laboral son los conflictos con los compañeros o los jefes, los cambios constantes y las amenazas a la seguridad laboral, como un posible despido.
En Australia se pagaron más de 133,9 millones de dólares en prestaciones a los trabajadores que habían presentado reclamaciones relacionadas con el estrés laboral durante el año fiscal 2004/2005. Según la Comisión Nacional de Salud y Seguridad, el estrés relacionado con el trabajo es el causante de los mayores periodos de absentismo.
Sin embargo, lo que una persona puede percibir como estresante, otra puede verlo como un reto. El hecho de que una persona experimente estrés laboral depende del trabajo, de la constitución psicológica de la persona y de otros factores (como la vida personal y la salud general). Síntomas del estrés laboral Los signos o síntomas del estrés laboral pueden ser físicos, psicológicos y de comportamiento.
