Ejercicios para la ansiedad en adolescentes
Hojas de trabajo Cbt para la ansiedad de los adolescentes
Basado en la teoría de la autodeterminación (TAD), el objetivo de este estudio fue analizar la relación entre la satisfacción de las necesidades psicológicas básicas, los tipos de motivación para hacer ejercicio y la ansiedad física social (AFS). Los participantes en el estudio fueron 398 estudiantes de educación secundaria, con edades comprendidas entre los 12 y los 19 años, que completaron cuestionarios que medían las variables de interés. Los resultados del análisis de mediación múltiple revelaron que la satisfacción de la necesidad de competencia predijo negativamente la SPA, tanto directa como indirectamente a través de la mediación de las regulaciones integrada, identificada y externa. La regulación introyectada también predijo positivamente el SPA. El género y el índice de masa corporal (IMC) afectaron a las relaciones analizadas y también se demostró que predecían el SPA. Los resultados de este estudio amplían nuestra comprensión del proceso motivacional que explica el SPA en adolescentes dentro de un contexto de ejercicio, mostrando la influencia positiva de la competencia percibida y los tipos de motivación autodeterminada para reducir el SPA.
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Lamentablemente, los adolescentes estresados recurren a mecanismos poco saludables para hacer frente a sus sentimientos abrumadores. Comer en exceso, jugar interminables horas a los videojuegos, evitar los deberes o abusar de las sustancias son sólo algunas de las formas poco saludables en que algunos adolescentes intentan manejar su estrés.
Tanto si tu hijo adolescente ya muestra signos de estar estresado como si esperas darle algunas habilidades como medidas preventivas, aquí tienes cinco ejercicios de relajación que pueden ayudar a tu hijo a gestionar el estrés.
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Puede ser complicado saber cómo ayudar a un adolescente con ansiedad. Desde ayudarles a aprender técnicas de afrontamiento hasta hacer cambios en el estilo de vida como familia, hay cosas que puede hacer para ayudar a su hijo adolescente a controlar su ansiedad.
Los síntomas físicos de la ansiedad son la respiración rápida y superficial y la hiperventilación. Estos síntomas a veces pueden desencadenar ataques de pánico. Intenta enseñar a tu hijo adolescente algunos ejercicios de respiración para ayudar a reducir inmediatamente sus síntomas de ansiedad y calmarlo. Por ejemplo, prueba la “exhalación larga”:
Estas herramientas le enseñan a centrarse en el presente, en lugar de preocuparse por cosas del pasado o del futuro. Smiling Mind es una aplicación diseñada para enseñar a los jóvenes la meditación de atención plena, una técnica que se ha demostrado que ayuda a combatir la ansiedad.
Afrontar la ansiedad de los adolescentes puede ser difícil para muchos padres. Es importante que tu hijo sea consciente de su ansiedad y de las técnicas que puede utilizar para afrontar y controlar sus síntomas. También hay cosas que su hijo puede hacer para evitar que su ansiedad empeore.
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Si usted es el padre de un adolescente, es probable que lo haya visto lidiar con los continuos desafíos de mantener las calificaciones, escribir solicitudes y ensayos universitarios, trabajar en un primer empleo, navegar por las amistades y aprender sobre las relaciones románticas. Aunque el estrés es normal en el camino de los adolescentes hacia la edad adulta, hay un límite a lo que cualquier joven puede soportar. El ejercicio puede ser una forma eficaz de que el adolescente controle su estrés.
Nuestro cuerpo está construido para reaccionar con sustancias químicas de “lucha” o “huida” (endorfinas) para prepararlo para la actividad física cuando experimenta estrés. En el mundo moderno, nuestras situaciones estresantes no siempre requieren un esfuerzo físico, como hacían nuestros antepasados cuando se enfrentaban a un mamut lanudo. Estas hormonas del estrés adicionales y no utilizadas pueden hacer que te sientas ansioso y más estresado. El ejercicio utiliza estas sustancias químicas, haciendo que tu cuerpo se sienta mejor y tu mente esté menos estresada.
Buscamos patrones de pensamiento no útil, como la elección de ignorar las cosas positivas que han experimentado ese día y, en cambio, centrarse en sus experiencias negativas, que causan sentimientos negativos.
