La ansiedad se cura
Desaparecerá la ansiedad
Todo el mundo se siente ansioso en circunstancias nuevas o estresantes -primeras citas, entrevistas de trabajo, compromisos de hablar en público- pero la ansiedad situacional desaparece rápidamente. Si esos sentimientos de miedo, temor o preocupación nunca desaparecen, o si empeoran con el tiempo, es posible que usted sea uno de los 40 millones de adultos estadounidenses que sufren un trastorno de ansiedad.
La buena noticia: no tiene por qué seguir sintiéndose así. Aunque los trastornos de ansiedad son las enfermedades mentales más comunes en Estados Unidos, también están entre las más tratables. Y la mejor noticia aún: Muchas personas responden bien al tratamiento de la ansiedad sin medicación. Descubren que su condición a menudo puede ser manejada completamente, o al menos en parte, con cambios en el estilo de vida y terapias holísticas.
Incluso si no tiene diabetes, saltarse las comidas o comer mucha comida basura puede provocar bajadas de azúcar en sangre que le hagan estar irritable, nervioso y ansioso. Intenta hacer tres comidas equilibradas y dos tentempiés al día. Elija alimentos ricos en fibra, frutas y verduras, frutos secos, pequeñas porciones de carne magra y leche o queso bajos en grasa. Si tiene diabetes, tome sus medicamentos según lo prescrito.
Consejos contra la ansiedad
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Las personas con trastorno de pánico suelen querer saber si existe alguna técnica o medicación que pueda librarles completamente de los síntomas. La verdad es que el trastorno de pánico nunca se puede curar del todo. Sin embargo, se puede controlar eficazmente hasta el punto de que ya no perjudique significativamente su vida.
Una de las razones por las que no existe una cura permanente es que el trastorno de pánico varía mucho de una persona a otra. Lo que funciona para una persona puede no ser eficaz en absoluto para otra. Pero aunque no existe una varita mágica que acabe con todos los casos, a través del tratamiento, la paciencia y la persistencia, puedes encontrar los métodos que te ayuden a sobrellevar el trastorno de pánico.
Un profesional de la salud mental puede ayudarle a desarrollar formas de cambiar su forma de pensar y sus comportamientos que le permitan un alivio duradero. Se ha demostrado que diferentes tipos de psicoterapia son útiles para el trastorno de pánico. Uno de ellos es la terapia cognitivo-conductual (TCC), un método que incluye el aprendizaje de formas de relajación, el cambio de patrones de pensamiento poco útiles, el manejo del estrés y el aumento de la confianza en uno mismo.
Cómo afrontar los ataques de ansiedad
La ansiedad se produce cuando nos comportamos con aprensión. El comportamiento aprensivo activa un mecanismo de autoprotección diseñado para alertarnos y protegernos del peligro: la respuesta al estrés (a menudo denominada respuesta de lucha o huida o respuesta de emergencia). La respuesta al estrés es un mecanismo de supervivencia diseñado para mantenernos a salvo de cualquier daño. Por lo tanto, la ansiedad no se puede curar ni eliminar. Es una parte integral de nuestro mecanismo de supervivencia.
La ansiedad NO ES algo que heredamos genéticamente ni una enfermedad que contraemos. La ansiedad es algo que creamos. Creamos ansiedad cuando nos comportamos con aprensión. Para obtener más información sobre la ansiedad, sus efectos en el cuerpo y lo que podemos hacer para abordarla, consulte nuestra sección Ansiedad 101.
Cuando el cuerpo se estresa demasiado debido a un comportamiento excesivamente aprensivo, lo que llamamos hiperestimulación de la respuesta al estrés, puede causar una amplia gama de síntomas. Son estos síntomas los que llamamos síntomas de ansiedad. Los llamamos síntomas de ansiedad porque el comportamiento excesivamente aprensivo es la fuente principal del estrés que hace que el cuerpo se hiperestimule y se vuelva sintomático.
Cómo curé mi ansiedad
Olivia Benson, la detective principal y la mejor de todas, era mi personaje favorito. Ice-T le seguía de cerca con su asombrosa capacidad para quedarse boquiabierto hasta con el más mínimo detalle, pero Olivia era la mejor.
Benson siempre encontraba al villano. Era dura, emocional y feroz. Su estilo era a menudo contrario a la norma. Se apegaba emocionalmente a las víctimas. Se enteraba de quiénes eran y en qué condiciones vivían. Sabía todo sobre su vida para poder resolver el caso.
Quizá te preguntes cómo se relaciona esto con la curación de tu ansiedad. Para resolver el caso (es decir, para curar tu ansiedad), debes ser como Olivia. Debes analizar los detalles de tu vida para descubrir al culpable de tu ansiedad.
La mayoría de las personas no pueden curar su estrés y ansiedad porque creen que están fuera de su control. Tal vez creas que es una sentencia de vida y que no hay nada que puedas hacer para detenerla. Piensas esotéricamente en por qué fuiste elegido para llevar esta carga, en lugar de analizar las cosas de tu entorno que podrían estar causando el desequilibrio.
