Magnesio y vitamina b6 ansiedad
Cuánta b6 para la ansiedad
Los estudios clínicos y en animales sugieren efectos complementarios del magnesio y de las dosis altas de piridoxina (vitamina B6) en la reducción del estrés. Este es el primer ensayo aleatorio que evalúa los efectos de la suplementación combinada de magnesio y vitamina B6 sobre el estrés en una población estresada con baja magnesemia utilizando una medida validada de estrés percibido.
En este ensayo de fase IV, ciego para el investigador (EudraCT: 2015-003749-24), adultos sanos con una puntuación de la subescala de estrés de la Escala de Ansiedad y Depresión (DASS-42) >18 y una concentración sérica de magnesio de 0,45 mmol/L-0,85 mmol/L, fueron aleatorizados 1:1 a la combinación de magnesio y vitamina B6 (Magne B6 [Mg-vitamina B6]; dosis diaria de 300 mg y 30 mg, respectivamente) o al magnesio solo (Magnespasmyl [Mg]; dosis diaria de 300 mg). Los resultados incluyeron el cambio en la puntuación de la subescala de estrés DASS-42 desde el inicio hasta la semana 8 (criterio de valoración principal) y la semana 4, y la incidencia de acontecimientos adversos (EA).
En el análisis modificado por intención de tratar (N = 264 sujetos), ambos brazos de tratamiento redujeron sustancialmente la puntuación de la subescala de estrés DASS-42 desde el inicio hasta la semana 8 (Mg-vitamina B6, 44,9%; Mg 42,4%); no se observaron diferencias estadísticas entre los brazos (p>0,05). Una interacción (p = 0,0097) entre el nivel de estrés inicial y el tratamiento justificó el análisis de subgrupos (según el plan estadístico); los adultos con estrés grave/extremadamente grave (puntuación de la subescala de estrés DASS-42 ≥25; N = 162) tuvieron una mejoría un 24% mayor con Mg-vitamina B6 frente a Mg en la semana 8 (3,16 puntos, IC del 95%: 0,50 a 5,82; p = 0,0203). Se observaron resultados consistentes en el análisis por protocolo y en la Semana 4. En general, el 12,1% de los sujetos tratados con Mg-vitamina B6 y el 17,4% de los tratados con Mg experimentaron EA potencialmente relacionados con el tratamiento.
Beneficios del magnesio con vitamina b6
El estado del magnesio y la ingesta de vitamina B6 se han relacionado con la salud mental y/o la calidad de vida (QoL). En un estudio controlado aleatorio de fase IV de 8 semanas de duración en individuos con magnesemia baja y estrés grave/extremo, pero que por lo demás estaban sanos, se consiguió una mayor reducción del estrés con el magnesio combinado con vitamina B6 que con el magnesio solo. Presentamos un análisis secundario, no comunicado anteriormente, del efecto del magnesio, con y sin vitamina B6, sobre la depresión, la ansiedad y la calidad de vida. Los adultos con una puntuación >18 en la subescala de estrés de la Escala de Ansiedad y Depresión (DASS-42) fueron asignados al azar 1:1 a la combinación de magnesio + vitamina B6 (Magne B6® ; dosis diaria de 300 y 30 mg, respectivamente) o al magnesio solo (Magnespasmyl® ; dosis diaria de 300 mg). Los resultados incluyeron cambios desde el inicio en las puntuaciones de depresión y ansiedad DASS-42, y en la calidad de vida (Short Form-36 Health Survey). Las puntuaciones de ansiedad y depresión DASS-42 mejoraron significativamente desde el inicio hasta la semana 8 con ambos tratamientos, especialmente durante las primeras 4 semanas. La mejora de la calidad de vida continuó durante las 8 semanas. La capacidad percibida de los participantes para la actividad física en la vida diaria mostró una mayor mejora con magnesio + vitamina B6 que con el magnesio solo (semana 4). En conclusión, la administración de suplementos de magnesio, con o sin vitamina B6, podría proporcionar un beneficio clínico significativo en la vida diaria de los individuos con estrés y baja magnesemia.
Efectos secundarios del magnesio y la vitamina b6
La terapia y los medicamentos son formas comunes de tratar la ansiedad, pero algunas investigaciones muestran que las vitaminas y los suplementos también pueden desempeñar un papel en la reducción de la misma.Esto es importante, ya que los trastornos de ansiedad no sólo son extremadamente debilitantes, sino también el problema de salud mental más común en los EE.UU. Casi un tercio de las personas tendrán un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas, y cada año hasta el 19% de la población adulta de los EE.UU. y el 9,4% de los niños de 3 a 17 años se ven afectados por ellos.Aquí están algunas vitaminas y suplementos comunes para la ansiedad, lo que la investigación muestra, y la cantidad que necesita.
Vitamina DNo sólo es importante la vitamina D para la salud ósea, nerviosa, muscular e inmunológica, sino que también influye en tu estado de ánimo y los niveles bajos se asocian con la ansiedad y la depresión. Un pequeño estudio realizado en 2019 sobre personas con trastorno de ansiedad generalizada que también tenían niveles bajos de vitamina D descubrió que dosis semanales de 50.000 unidades internacionales (UI) durante tres meses redujeron la gravedad de sus síntomas de ansiedad y elevaron los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro relacionada con la depresión y la ansiedad.Aunque los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir a la ansiedad, la buena noticia es que obtener más de ella es sencillo: sólo hay que tomar el sol. La vitamina D es única, ya que el cuerpo la produce cuando la piel desnuda se expone a la luz solar. Tan sólo 10-15 minutos de luz solar en los brazos y las piernas tres veces a la semana pueden ser suficientes para obtener la cantidad recomendada de vitamina D: 15 mcg, o 600 UI al día.Si no te da mucho el sol donde vives, también puedes encontrar vitamina D en alimentos como:Y algunos alimentos suelen estar enriquecidos con ella, entre ellos:Si no comes muchos alimentos que contengan vitamina D o vives en un lugar sin mucha luz solar, entonces tomar un suplemento podría ser útil. Según la Clínica Mayo, es seguro tomar dosis de 1000-2000 UI al día.
Magnesio y vitamina b6 salud de la mujer
Cuando estos sentimientos se vuelven lo suficientemente fuertes y frecuentes como para interferir gravemente en las actividades cotidianas, es posible que estés viviendo un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son la forma más común de enfermedad mental en los Estados Unidos, con 40 millones de adultos (19,1% de la población) afectados anualmente[2]Salud mental. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consultado el 8/28/22. .
Los tratamientos y terapias tradicionales para la ansiedad incluyen la psicoterapia -como la terapia cognitivo-conductual- y la medicación, como los antidepresivos. Estas terapias están bien investigadas y se ha demostrado científicamente su eficacia para tratar la ansiedad.
Aunque las terapias tradicionales pueden ser extremadamente eficaces, algunas personas que viven con ansiedad pueden descubrir que estas terapias no funcionan tan bien como les gustaría. De hecho, se calcula que cerca del 50% de las personas que reciben tratamientos comunes para el trastorno de ansiedad generalizada no responden al tratamiento de primera línea, como los antidepresivos[3]Anxiety Disorders – Facts & Statistics. Anxiety & Depression Association of America. Consultado el 8/28/22. . Además, los antidepresivos pueden tener efectos secundarios como la fatiga, el aumento de peso y la pérdida de libido, que pueden hacer que algunas personas quieran evitarlos o dejar de tomarlos (aunque nunca se debe dejar de tomar la medicación sin consultar antes con el médico).
