Musica para ansiedad y nervios

Musica para ansiedad y nervios

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Uno de los primeros estudios que intentó medir la eficacia de la música para modular la excitación fisiológica en una situación de estrés fue el realizado por Thayer y Levenson (1983). En su estudio, se probaron los efectos de dos piezas musicales sobre el aumento o la disminución del grado de estrés provocado por la visualización de un vídeo. Se comprobó que las respuestas de conductancia de la piel (SCR) de los participantes aumentaban cuando se reproducía música de terror y disminuían con la música de documentales, en comparación con una condición de silencio. Sus resultados sugieren que la música puede ser un medio eficaz para modular el estrés percibido asociado al visionado de un vídeo. En línea con esto, Eifert et al. (1988) investigaron el impacto de la música valorada positivamente en el condicionamiento evaluativo, es decir, cómo puede llegar a gustarnos algo que nos desagrada, a través de una asociación. El estudio se llevó a cabo con personas que tienen fobia a los animales, y reveló que la música preferida incluida en una sesión de exposición in vivo podía invocar una respuesta afectiva positiva que aumentaba la eficacia del tratamiento. Un posible mecanismo para explicar estos resultados podría ser que cuando la música entra en un conflicto directo con las condiciones estresantes negativas, la excitación podría desplazarse (Yamamoto et al., 2007).

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La música puede ofrecer una alternativa al uso de un fármaco utilizado habitualmente para calmar los nervios antes de la aplicación de la anestesia regional (bloqueo de nervios periféricos), sugieren los resultados de un ensayo clínico, publicado en línea en la revista Regional Anesthesia & Pain Medicine.

Parece tener efectos similares a los del sedante midazolam a la hora de reducir la ansiedad antes de un bloqueo nervioso periférico, un tipo de procedimiento anestésico realizado bajo control ecográfico y diseñado para adormecer una región específica del cuerpo.

Suele tratarse con benzodiacepinas, como el midazolam. Pero estos fármacos tienen efectos secundarios, como afectar a la respiración, alterar el flujo sanguíneo y aumentar paradójicamente los niveles de agitación y hostilidad. El uso de estos fármacos también requiere la supervisión continua de un clínico experto.

Asignaron al azar a 157 adultos para que recibieran 1-2 mg de midazolam (80), inyectados 3 minutos antes del uso de un bloqueo nervioso periférico, o para que escucharan la serie musical Weightless de Marconi Union mediante auriculares con cancelación de ruido (77) durante el mismo periodo.

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3) Recuerde que los efectos físicos son normalesCuando la ansiedad por el rendimiento ataca, puede ser tentador pensar que hay algo malo en usted.De hecho, es todo lo contrario.La respuesta de su cuerpo a la presión es algo que ha evolucionado durante millones de años. Puede que no sea la respuesta que deseas, pero es perfectamente normal y saludable.Deberías estar más preocupado si tu cuerpo no reaccionara de esa manera. Sería una indicación de que algo no está funcionando correctamente.

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Una vez que aceptas esto, el juego cambia.Si piensas que la ansiedad por el rendimiento es un gran problema, y que debes estar tranquilo, entonces puedes caer en una espiral destructiva.Cada vez que intentas calmarte sin éxito, esto aumenta tu ansiedad. Cada vez que intentas calmarte sin éxito, esto aumenta tu ansiedad, que se alimenta de sí misma y empeora cada vez más. Está bien y no hay nada de qué preocuparse. Deja de desear que las cosas sean diferentes.Ahora bien, esto no va a hacer que desaparezcan los nervios.Pero cuanto más aceptes cómo son las cosas, menos afectarán esos nervios a tu rendimiento.Incluso puede que descubras que la fuerza de tu ansiedad por el rendimiento disminuye con el tiempo cuando adoptas esta actitud. Aunque eso sería un bonito efecto secundario, no está garantizado y no es el objetivo del ejercicio.

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A mucha gente le estresa hablar delante de la clase o que se rían de ella si comete un error ante el público. Sentirse nervioso antes de una actuación es natural y forma parte de la manera en que el cuerpo te ayuda a dar lo mejor de ti. Las “hormonas del estrés” (como la adrenalina) que el cuerpo produce en momentos así pueden ayudar a concentrarse.

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Pero cuando la preocupación y el estrés por la actuación son excesivos, estas hormonas provocan esa sensación de “alerta roja” que te hace sentir frío o sudor, tener mariposas en el estómago o sentir que no puedes pensar con claridad.

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