Baños de agua fria para la ansiedad
Duchas frías ansiedad reddit
Los baños fríos ayudan. Una ducha con agua fría, te calma, enfría los sentidos desbordados, evita que se produzcan colapsos… Muchos de nosotros, sin embargo, relacionamos el agua fría con un castigo. Un método educativo para los niños “traviesos y enfadados” siempre fue la ducha fría. Y la generación de la posguerra y de la normalización ha visto muchas películas en las que se utiliza el agua fría para torturar a la gente en las cárceles y campos de concentración. Si has experimentado los “métodos educativos fríos” o has visto la tortura de Jozka Jaburkova, métete en el agua fría para mejorar tu salud mental, o deja que el agua caiga sobre ti. A pesar de todo, muchas personas hipersensibles utilizan el agua fría en caso de agobio o prevención. Les hemos preguntado cómo les ayuda el agua fría.
¿Por qué es buena el agua fría? Te devuelve a tu cuerpo. Por ejemplo, es muy importante para las personas hipersensibles, que no sienten su cuerpo y siempre deben traerse de vuelta con algún tipo de estímulo para centrarse y calmar su estrés interior (morder, balancearse en una silla…). El agua fría también puede ayudar a las personas hipersensibles. Enfría el agobio que lleva a la fusión. Si una persona sufre más de los cierres, el agua fría energiza. En ambos casos, las personas vuelven a su cuerpo con el enfriamiento o la energización. El cuerpo es tan inteligente que descubre lo que importa el agua fría. Pero no funciona sólo con la educación al aire libre. Poner a alguien en agua fría es un castigo. El resultado es instantáneo, pero los efectos secundarios son la devastación de la personalidad, no aprender a trabajar con el propio cuerpo, no aprender la higiene mental, el trabajo con la tensión o el agotamiento, y más: la compasión y la amabilidad con uno mismo… También conduce a la experiencia de que la “autoridad” puede hacer cualquier cosa. Y todo ello conduce a futuros dolores psicosomáticos y problemas de salud mental (ansiedad, depresión, agresión pasiva o directa…).
Baño frío
Un contemporáneo de esta práctica es Wim Hof, apodado el “Hombre de Hielo”. Algunas de sus hazañas incluyen sumergirse hasta el cuello en hielo durante casi dos horas y correr una media maratón en la nieve y el hielo sin zapatos ni calcetines (ni camiseta). En la actualidad, los científicos están estudiando a Wim Hof y a sus alumnos para obtener pruebas de que otros pueden obtener habilidades similares mediante el entrenamiento.
¿Cómo funciona? No sabemos exactamente cómo las duchas frías relajan el cuerpo. En teoría, puede provocar un efecto rebote en el sistema nervioso. Inicialmente, provoca una respuesta simpática (de lucha o huida), y un posterior rebote parasimpático hacia un estado de relajación. Esto funciona de manera similar a cómo un entrenamiento intenso puede conducir a un estado de relajación después de que se ha completado.
Hielo de la ansiedad
Si no nos proponemos retos que nos comprometan con la vida, si no experimentamos dolor, entonces nos estamos preparando para episodios más prolongados de dolor en forma de ansiedad y depresión. Es como si tuviéramos un juez interno que controla nuestro esfuerzo. Si no hacemos un esfuerzo que induzca un estrés saludable, también conocido como eustrés, el juez interno se dispara. Nuestros antepasados se enfrentaban a desafíos diarios; nuestro juez interno es de esta época y hace sonar alarmas que ya no son relevantes. Dado que este juez está siempre aquí vigilando nuestro entorno, la única manera de silenciar al juez es crear un estrés útil. Las mejores estrategias para silenciar al juez: el ejercicio, el ayuno intermitente, la sauna y la inmersión en frío. Estas tensiones están profundamente ligadas a todo nuestro sistema nervioso. Nos ayudan a recuperar la homeostasis haciendo algo desafiante para el cuerpo y la mente. Inducen un dolor útil para que experimentemos el lado del placer del balancín.
Las inmersiones frías y los baños de hielo mejoran el estado de ánimo al restablecer el sistema nervioso. La activación de la lucha o la huida libera del tronco cerebral un cóctel de neurotransmisores y hormonas. A saber:
La ciencia de la ducha fría
A medida que se acerca el nuevo año, algunos valientes participarán en el baño anual de los osos polares el 1 de enero. Aunque muchos consideran que se trata de una emoción puntual, cada vez son más los adoradores del agua fría que continúan con este hábito durante todo el año, motivados por los beneficios para la salud tanto física como mental. Sumergirse en el agua dulce es una de esas experiencias que sin duda resultan estimulantes, pero recientes investigaciones respaldan esta mejora del estado de ánimo.
Los estudios han analizado los beneficios de la inmersión en agua fría para la salud mental. Aunque los investigadores se apresuran a aclarar que las pruebas científicas son todavía limitadas, hay innumerables relatos anecdóticos de que la inmersión en agua fría mejora los síntomas de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático.
En el Reino Unido existe un club de nadadores en aguas frías que se sumergen todo el año. En la costa oeste de la Columbia Británica, hay un grupo de personas que, por diversos motivos de salud, se someten a un baño frío semanal y consideran que este ritual es responsable de la mejora del estado de ánimo y de la salud en general.
