Q hacer para calmar la ansiedad
Cómo calmar un ataque de ansiedad
Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero los que sufren de ansiedad pueden sentirse consumidos por temores de cosas que pueden parecer irracionales a los demás. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, en consecuencia, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es la afección de salud mental más común en Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones, temblores o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está pasando ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
Cómo calmar la ansiedad por la noche
La temporada de viajes de verano está a punto de comenzar. Decenas de turistas preparan con entusiasmo su equipaje y consultan páginas web o folletos brillantes mientras anticipan sus próximas vacaciones. Aunque la idea de conocer nuevos lugares o de relajarse en lugares acogedores y familiares resulta atractiva para la mayoría de las personas, hay quienes encuentran aterradora la idea de viajar. Es difícil entusiasmarse con nuevas aventuras cuando la mera idea de emprender un viaje provoca ansiedad.
Para algunos, el mero hecho de salir de casa y de su entorno familiar puede ser suficiente para provocar ansiedad al viajar, especialmente si se sufren ataques de pánico. Conocer gente nueva o experimentar nuevos alimentos también puede hacer que la gente se sienta insegura, además de preocuparse por cómo reaccionará emocionalmente puede desencadenar la ansiedad.
Si ha probado algunos de estos consejos en viajes anteriores y no le han funcionado, considere la posibilidad de buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Pueden recetar medicamentos para ayudar a aliviar su ansiedad en los viajes y a menudo tienen programas que enseñan técnicas de afrontamiento que puede utilizar cuando tiene miedo a volar. Algunos incluso ofrecen sesiones de realidad virtual que simulan la experiencia de volar en dosis manejables en un entorno de oficina seguro, para que puedas vencer tus miedos incluso antes de poner un pie en el avión.
Sentirse ansioso sin razón
El mundo está lleno de situaciones y escenarios que producen ansiedad, como pagar las facturas a tiempo, cumplir los plazos en el trabajo o tener una vida social satisfactoria. Aunque forman parte de la vida cotidiana, los pensamientos y sentimientos asociados a la ansiedad pueden ser frustrantes y debilitantes, sobre todo cuando la ansiedad no se maneja bien.
La ansiedad se explica mejor con sentimientos de malestar, miedo y una sensación general de preocupación. La forma en que se presenta la ansiedad varía en cada persona. Pero, en general, los efectos son tanto psicológicos como físicos.
Se cree que la ansiedad proviene de un desequilibrio del centro de procesamiento emocional del cerebro, también llamado sistema límbico: la amígdala, el hipocampo, el hipotálamo y el tálamo. Estas áreas del cerebro son responsables de las emociones, los recuerdos y la excitación.
Como resultado, la ansiedad constante tiende a engañar al cerebro para que piense que las amenazas son reales. En otras palabras, no puede diferenciar la percepción de la realidad. También es posible que tu cerebro tenga dificultades para calmarse.
